Лежать на животе для сокращения матки после родов

Рассмотрено: Команда медицинских консультантов сайта

Что говорят исследования?

Имеются исследования, результаты которых демонстрирую возможную связь между сном на спине в третьем триместре и мертворождением (гибелью плода во второй половине беременности). Вот некоторые из них:

  1. Исследование, опубликованное в 2011 году, в котором участвовало 500 беременных женщин, было первым показавшим, что сон в положении лежа на спине может увеличить риск позднего мертворождения, хотя и другие осложнения беременности могли повлиять на эти результаты.2
  2. Во время исследования 2017 года с участием 29 беременных женщин кратковременно изучалась активность плода (по частоте сердцебиения и ЭКГ) при четырех различных положениях тела самих женщин. Было замечено, что пребывание будущей матери в положении на спине в третьем триместре может подвергать плод чрезмерному стрессу, препятствия его нормальному сну с достаточным поступлением кислорода, а это, в свою очередь, может увеличить риск мертворождения. Однако все женщины, принимавшие участие в эксперименте, родили в срок и без каких-либо осложнний.3.
  3. Еще одно более масштабное исследование (почти 1 тыс. беременных женщин), опубликованное в 2018г., также подтвердило, что положение лежа на спине связано с поздним мертворождением. Согласно ему после 28 недели беременности такое положение повышает риски в 2,3 раза. При этом не была выявлено связи с другими предрасполагающими факторами, которые могли повлиять на такой неблагоприятный исход, включая малый размер плода для гестационного возраста, ИМТ женщины или срок беременности.4

Три лучших упражнения лежа

Мы специально составили для вас такой комплекс, который тренирует мышцы всего тела благодаря задействованию всех мускульных групп. Все три наши упражнения объединяются в один комплекс, который помогает проработать все части тела: руки, ноги, корпус, шею и даже мелкие мускулы брюшины.

Ягодичный мостик

Первое упражнение направленно воздействует на ягодицы, ноги (бедра и икры), пресс, в меньшей степени – руки. Является лучшим направленным комплексом на придание объема и рельефа ягодичным мускулам. При этом при таких упражнениях нагрузка на суставы минимальна, что позволяет заниматься с наименьшим риском для здоровья. Упражнение, помимо прокачки, гарантирует здоровье спины, потому как развивает гибкость позвоночника и общую подвижность связок межпозвоночных дисков.

Три лучших упражнения лежа

Техника выполнения:

  1. Лежа на спине , ноги лежат на полу или установлены на ширине плеч на стопы. Важно плечи и лопатки, брюшные мышцы, смотреть в потолок. Стопы нужно установить так, чтобы упор был удобным.

  2. На выдохе поднять таз вверх за счет напряжения ягодиц. В верхней точке максимально сжать ягодицы и остаться в таком положении на 10-15 секунд. Нужно поднять таз так высоко, чтобы бедра составляли в животом одну линию.

  3. Расслабив мускулы в спине, ноги немного опустить. Для этого следует на вдохе опустить таз вниз, но не устанавливать на пол, а замереть на высоте 5-7 сантиметров над уровнем пола. Затем снова поднять таз наверх.

Читайте также:  Сердечно-легочная реанимация по новым стандартам

Нужно сделать минимум 2 подхода по 20 движений. Продвинутым можно использовать утяжелитель – положить на таз блин штанги.

Иной способ увеличить эффективность классического ягодичного мостика – выполнять его, стоя только на одной ноге. Вторая должна быть полностью выпрямлена и находиться на одной линии с животом и бедрами.

Ножницы

Это упражнение направленно прорабатывает косые мускулы пресса, отлично задействует спину, ноги, грудь. Комплекс кажется очень простым, но это только на первый взгляд! Вы можете повышать или понижать сложность по своему желанию, выполняя дополнительные элементы или использую спортивный инвентарь.

Три лучших упражнения лежа

Обычно ножницы выполняются так:

  1. Исходное положение – лежа на полу или коврике. Голова и плечи расслаблены, ноги лежат произвольно.

  2. На вдохе нужно приподнять голени и бедра под углом в 30-40%: ноги прямые ! Руки можно держать вдоль туловища на весу или положить на пол (если вы хотите понизить уровень сложности).

  3. Необходимо выполнять перекрестные движения ногами, как ножницы, минимум 30 секунд. Угол перекреста зависит от сложности: при желании вы можете выполнять махи с большой амплитудой – все зависит только от вашего навыка и физической формы.

Чтобы сделать упражнение более «крутым», можно надеть утяжелители-манжеты на ноги, взять в руки гантели или гири или выполнять махи, подняв лопатки и плечи: так, чтобы верхняя половина корпуса была оторвана от пола. В последнем случае руки нужно зацепить в замок за головой.

Т-образные раскрытия спины

Этот комплекс лучше всех помогает раскрыть плечевой пояс. Его можно выполнять сидя или лежа.

Правила выполнения тренировки из положения сидя:

  1. Сесть на стул или спортивную скамью, завести руки за голову, чтобы локти соприкоснулись или находились очень близко друг от друга.

  2. Поднять грудную клетку и локти в направлении потолка, двигаясь за счет мышц верхней части спины.

Три лучших упражнения лежа

Очень важно не выгибать спину. Сделать 3-4 сета по 8-12 движений.

Упражнение из положения лежа более простое поэтому отлично подходит для новичков. Если вы хотите получить гибкость, упражнение отлично подойдет для разминки грудного отдела позвоночника. Поднимать грудную клетку и плечи нужно так же. Как в положении сидя, только прогибать спину к потолку, перенося вес на бедра и ягодицы.

Читайте также:  Нестероидные препараты: виды и характеристика, особенности применения

Можно ли лежать на животе после родов, когда начинать и по сколько времени

› Роддом › Можно ли лежать на животе или как ускорить восстановление после родов

После родов приходит чувство физического и психологического облегчения от связывающих маму и вынашиваемого долгие месяцы ребенка телесных уз. Первое время после родоразрешения новоиспеченной маме положено лежать.

Можно ли лежать на животе после родов, когда начинать и по сколько времени

Приходит стремление к свободе перемещений и в таком положении, вас так и подмывает сладко вытянуться на животе. А можно ли? Понятно, что ребенка в животе уже нет и ему не навредишь такой манипуляцией.

А что по этому поводу думают специалисты?

Общие правила

Правила транспортировки при переломах очень разнообразны, но есть основные, которыми нельзя пренебрегать.

  • Перед началом перемещения больного нужно убедиться, что спасателям ничто не угрожает.
  • Осуществлять транспортировку пострадавшего должны минимум три человека. Лучшим вариантом является пять человек.
  • Перекладывать пострадавшего на носилки нужно в один момент.
  • Перемещать пациента необходимо минимальное количество раз.
  • Ось позвоночника и конечности должны находиться на одной линии.
  • Если используются твердые носилки, пострадавшего кладут на спину, если носилки мягкие на живот.
  • При отсутствии спинных досок можно использовать двери, щиты или любое другое приспособление с ровной твердой поверхностью.

Больше информации об первой помощи при переломе позвоночника.

Опасные признаки, требующие обращения к врачу

При обнаружении любых патологических симптомов родители должны записаться на прием к врачу. Однако некоторые признаки требуют экстренного визита к доктору:

  • затрудненное дыхание;
  • побледнение кожи, появление синих участков на лице;
  • надрывный, долгий повседневный или ночной плач, который может привести к другим осложнениям;
  • малыш часто срыгивает, при этом мать уверена, что не перекармливает его.

Самостоятельной диагностикой и попытками обнаружить причины нарушения в таких случаях заниматься нельзя. Симптомы могут указывать на тяжелые хронические болезни и отклонения, которые потребуют компетентного врачебного участия.

Упражнения с гантелями

  1. Гантель берут обеими руками, поднимают вверх над грудью, ноги согнуты в коленях. Заведите руки с гантелью за голову максимально далеко, а затем вернитесь обратно в исходное положение.
  2. Гантели поднимают вверх, расставив локти широко, опускают гантели к груди, локтями упираясь в пол. Выполнение всех движений происходит плавно и в медленном темпе. Локти в этом упражнении сгибаются на 90 градусов при опускании к полу.
  3. Гантели поднимают вверх, а затем опускают в стороны на почти прямых руках. Локти следует чуть согнуть для достижения комфортного положения. Движения здесь тоже должны быть плавными как при подъеме, так и при опускании. Резкие выпады не допустимы.

После силовой нагрузки для мышц рук, плечевого пояса и спины необходимо выполнить несколько упражнений на растяжку, чтобы восстановить перенапряженные мышцы и сделать их более эластичными.

Профилактические меры

Ежедневные прогулки могут улучшить состояние позвоночника

Чтобы не допустить дискомфортных ощущений в спине, следует избегать переохлаждения и травм, держать позвоночник прямо, следить за весом. Важно регулярно делать гимнастику, бегать, гулять. Обычные упражнения можно выполнять дома на полу, постелив специальный коврик.

Необходимо вовремя лечить заболевания, соблюдать правила здорового питания. Следует отказаться от фастфуда, белого хлеба, макарон, сладкой газировки, жареной и соленой пищи, чипсов, выпечки. Диетологи советуют добавить в свое меню чернику, имбирь, клубнику, апельсины, семена тыквы, лосось, куркуму, масло оливы.

Как спать при тазовом предлежании плода?

Конкретных рекомендаций, как именно необходимо спать при тазовом предлежании плода не существует. Во время беременности рекомендуется спать на левом боку. В таком положении улучшается плацентарное кровообращение, не сдавливаются крупные сосуды (нижняя полая вена) и органы. К плоду лучше поступают необходимые ему питательные вещества и кислород, а у беременной женщины улучшается работа почек, и уменьшаются отеки. При тазовом предлежании некоторые врачи рекомендуют спать на том боку, куда смещена головка ребенка. Помимо этого необходимо выполнять простые упражнения, которые будут способствовать стимулированию двигательной активности плода. Это необходимо, для того чтобы ребенок имел возможность самостоятельно занять правильное положение перед родами. Наиболее простым упражнением является переворачивание беременной с одного бока на другой. Для этого женщина ложится на бок и проводит в таком положении около десяти минут. После этого необходимо перевернуться на другой бок и также полежать. Упражнение проделывают дважды в день. По некоторым данным эффективность выполнения такого упражнения составляет около 70 – 80%.

Причины болей у мужчин

Мужчины тоже могут «похвастаться» болями, причиной которых становятся заболевания, присущие только сильной половине человечества. К ним относятся:

  • простатит – боль при этом заболевании чаще всего локализуется в пояснице и может усиливаться во время мочеиспускания, иррадиируя в задний проход и крестец;
  • инфекции мочеполового тракта проявляются болями в животе, которые постепенно распространяются на поясницу и отдают в пах;
  • паховая грыжа вызывает острейшие боли, на фоне которых можно обнаружить грыжевое выпячивание.
PAPATOR - медицинский журнал о здоровье