Как бороться со страхом? Преодоление своих страхов

Друзья, часто ли вас посещают страхи? Что вы с ними делаете? Есть ли у вас хорошие методы справиться с ними? Знаете ли как бороться со страхами?

Что делаем

Первое. Понимаем, что страх – это нормально, и его испытывают абсолютно все. Даже гуру пикапа – периодически испытывают волнение перед тем, как подойти к девушке. Понимание, что твой страх – это совершенно нормально, даст твоему организму понять, что с тобой всё хорошо, ты в полном порядке, просто немного волнуешься.

Второе. Выключи радио в голове. У большинства людей в голове идёт постоянный внутренний диалог – который очень выматывает и отнимает силы. Нужно научиться выключать его. Нужно научиться быть здесь и сейчас, быть в моменте, а не думать постоянно о своих проблемах.

Третье. Приучай себя подходить к девушкам – постепенно. Найди в своём населённом пункте место, где часто бывает много девушек. И начни часто бывать там. Тебе нужно привыкнуть к этому месту, начать чувствовать себя там максимально комфортно и безопасно. Если это кафе и ресторан – давай хорошие чаевые, чтобы официанты тебя узнавали, и ты чувствовал, что не один. Если это улица – просто привыкни там регулярно гулять. Тебе надо освоиться в этом месте.

Что делаем

Четвёртое. Когда освоишься в этом месте – начни встречаться взглядом с девушками. Но не пялься на них, как маньяк. А абсолютно адекватно – поймал взгляд – отвёл глаза.

Пятое. Подходи к девушке и просто говори «Привет» — как будто ты её узнал. Ты не делаешь ничего плохого – ты просто поприветствовал девушку.

Шестое – подходи к девушке и задавай любой вопрос. Например: «А где тут Макдоналдс?». Или «Где тут можно выпить кофе»? У тебя пока нет задачи познакомиться с девушкой – тебе нужно объяснить своему организму, что подходить к девушке – безопасно. По сути – ты очень медленно и постепенно – приучаешь свой организм к тому, что подходить к девушке – безопасно. И со временем – твоя тушка это поймёт и страх подхода практически уйдёт. Главное — избегай глупых вопросов при знакомстве.

Как бороться со страхами. Хорошие способы

Многие согласятся, что побороть страх можно лишь одним способом – постоянно сталкиваться с ним лицом к лицу, пока вы не перестанете его ощущать. Абсолютно невозможно, сидя дома, решить, что вы больше не будете бояться, потому что это мешает вам жить, и разом измениться. Вместо этого представьте, что вы больны тяжёлой болезнью, но можете вылечиться. Это не произойдёт быстро, но вы готовы упорно лечиться, пусть даже это займёт месяцы или годы. Именно такой настрой будет являться правильным.

Страх тесно связан с силой воли. Важно понять, что все люди боятся. Если и есть такой человек, который вообще не испытывает страха, то это явно аномальное явление. Итак, если все люди боятся, то что отличает труса от храбреца? Умение волевым усилием заставить себя переступить через свой страх. Умение решиться на что-то, несмотря на страх. Если на публичном собрании вы не согласны с диктором, но боитесь высказать своё замечание, чтобы не быть осмеянным, то вы — трус. Если вы по-прежнему боитесь, но всё-таки решаетесь высказаться, то вы ни секунды больше не трусливы, потому что вы смогли победить это в себе. Совсем не стыдно бояться, стыдно быть настолько слабым, чтобы не бороться со своим страхом.

Итак, для борьбы вам потребуются сила воли и настойчивость. Никаких заведомо успешных «рецептов» и «методик» тренировки силы воли нет. Просто боритесь со своими недостатками в каждый момент своей жизни, и, даже когда вы проигрываете в этой борьбе, постарайтесь поскорее её возобновить. Это единственно верный и надёжный рецепт. Не бойтесь того, что люди могут увидеть ваш страх – ведь вскоре вы его преодолеете, вы уже идёте по этому пути.

Один знакомый боксёр – кандидат в мастера спорта – рассказывал мне, что абсолютно спокоен перед выходом на ринг. Кто-то удивится и скажет: «Жаль, что я так не могу». Но этот же человек признался, что так было далеко не всегда. Спокойствие – результат семидесяти с лишним проведённых в ринге боёв. Даже самые великие люди когда-то боялись, просто они волевым усилием заставили себя идти дальше, и только поэтому смогли чего-то добиться. Это важно понять, чтобы запастись настойчивостью и упором.

Итак, схема действия проста. Вычислить страх и ликвидировать его. Боитесь знакомиться с новыми людьми? Значит, заводите новых собеседников и знакомых абсолютно каждый день. Боитесь выступлений на публике? Сделайте так, чтобы ваша жизнь только из них и состояла. Всё очень просто: волевое усилие и немного настойчивости – и ваша проблема решена.

Пожалуй, из всех вещей в мире единственное, над чем мы имеем почти абсолютную власть – это мы сами. Человек – чистый лист, и он сам рисует на нём всё, что захочет. Не теряйте возможность найти себя, изменить себя. Создавайте себя сами.

Материалы по теме:

  • Как обуздать демонов страха: 3 урока от спецназовца
  • Энергетические блоки-страхи в нашей жизни, и их прохождение
  • Как избавиться от мыслей. Контроль мыслей
  • Страх – причина всех проблем. Виды страхов
  • Очистка золотой руды. Современная притча.
  • Любовь — это не работа, это состояние.
  • Преодоление страхов и неуверенности в себе

Что делать, если страшно выступать?

А ведь действительно выступать — страшно! Я это хорошо помню.

  • С детства слышал фразу «От страха трясутся коленки». И вот, девятый класс, вечер химии в школе. Я вышел (речь помнил назубок). И вдруг: как затрясутся коленки… Крупной дрожью! Мне казалось — вся школа это видит…

Да, страшно.

И что же делать?

Лучший способ борьбы со страхом

Конечно же, когда человек не умеет плавать — ему страшно оказаться в воде на глубине. Когда парень не знает элементарных приемов рукопашного боя, ему страшно пройти мимо подвыпивших подростков.

Что делать, если страшно выступать?

Страшно тогда — когда не умеешь!

А когда уже хорошо владеешь лыжами — хочется горку круче и длиннее. Когда умеешь танцевать  —  занимаешь место в самом центре дискотеки, с самой красивой девушкой. А почему бы и нет?

Так от чего же страшно выступать? От незнания или от неумения?

Об этом — далее.

«Я не трус — но я боюсь…»

Как преодолеть страх перед публикой

Одна из самых распространенных фобий — страх публичных выступлений. Казалось бы, что может произойти во время зачитывания доклада? Правильно — ничего. Но это сейчас. В доисторическое время вопрос выживания заключался в общности. Человек, которого изгнали из стаи, обречен на гибель: в одиночку он не сможет эффективно охотиться и не совладает с хищниками.

В наши дни мы не зависим от общества настолько радикально, однако трепет перед неодобрением окружающих остался. Отсюда растут корни страха публичных выступлений и других психологических проблем. Сознательно мы понимаем, что ничего страшного в этом нет, но наше подсознание буквально кричит: «Эй, не делай этого! Не высовывайся, ты себя погубишь!»

Рассмотрим несколько рекомендаций, которые помогут преодолеть боязнь перед аудиторией:

Практика и еще раз практика

Как это ни банально, но, чтобы преодолеть страх, необходимо взглянуть ему в лицо. Человек должен ощутить, что его фобии мнимые и никакой реальной угрозы не несут. Используйте любой повод, чтобы выступить перед публикой. Двигайтесь от легкого к сложному. Начните с тоста на семейном празднике, затем выскажите мнение на родительском собрании в школе.

Главное — сделать первый шаг, и с каждой попыткой страх будет слабеть. В итоге зачитать доклад или провести презентацию на работе покажется сущим пустяком. Кто знает, возможно, ваше призвание — сцена. Помните: не так страшен черт, как его рисуют.

Подготовьтесь

Практика, конечно, помогает, но как сделать первую попытку, когда человек не может и слова сказать? Снизьте степень волнения. Перед предстоящим выступлением в голову лезут навязчивые мысли: как держать руки, куда смотреть, как говорить, как начать доклад.

Чтобы эти вопросы не донимали, их нужно отработать до выступления. Если идете на праздник, скажем на свадьбу, и нужно произнести тост, подготовьте текст и порепетируйте перед зеркалом. Определитесь с темпом речи, взглядом и паузами. Подготовка даст дополнительную уверенность, так необходимую для первого шага.

Не пытайтесь всем угодить

Многие люди не выступают на публике просто потому, что боятся допустить ошибку и показаться глупыми. Чтобы избавится от этого страха, нужно понять, что как бы человек ни готовился, каким бы профессионалом он ни был, всегда найдутся люди, которым что-то не понравится. Примите факт, что как минимум 5% аудитории будут недовольны. Так стоит ли волноваться по этому поводу?

Читайте также:  Эгоцентризм – что это в психологии. Причины, виды и коррекция

Приведите себя в порядок

Часть людей, особенно девушек, крайне беспокоит их внешний вид. Это может стать препятствием для уверенного выступления перед публикой. Недочеты в одежде могут быть не видны, но того, что вы о них знаете, достаточно, чтобы появился страх.

Поэтому перед выходом приведите себя в порядок. Поправьте прическу, а для мужчин — шнурки на ботинках, а также не забудьте о молнии на штанах. Если человек нравится сам себе, он будет увереннее вести себя перед аудиторией.

Как снизить волнение здесь и сейчас? Действительно, порой на подготовку нет времени, а волнение вот-вот накроет с головой. В таком случае снизить напряжение помогут активные движения. Помашите руками из стороны в сторону, попрыгайте, побегайте на месте. Только не перебарщивайте, чтобы не взмокнуть.

В спокойном темпе походите взад-вперед, потяните руки вверх и резко расслабьтесь. Физическая активность ослабит оковы страха, речь станет спонтанной, а движения плавными.

Когда человек волнуется, его дыхание становится поверхностным и учащается. Это обычная реакция организма. К счастью, мы можем его обмануть, действуя от обратного. Дышите глубоко и ровно: вдохните, сделайте паузу, затем медленно выдохните и снова задержите дыхание. Сделайте 5–10 дыхательных циклов, и вы заметите, как волнение постепенно улетучивается.

Страх публичности: причины

Теперь стоит разобраться с причинами появления страха перед людьми. Ведь, как мы знаем, ничего из ничего не появляется.

  • Детские страхи

Сюда относят неудачное выступление на утреннике в детском саду, особенно если реакцией были смешки взрослых и сверстников ребенка. Отдельная категория — школьники в подростковом возрасте. В этот период любая критика воспринимается болезненно. И ребенок начинает подсознательно избегать выступлений, просто для того, чтобы «позор» не повторился снова.

  • Особенности воспитания

Если с самого маленького возраста человеку втолковывали, что выступать — это страшно, то естественно, что он будет бояться публики;

  • Боязнь критики
Страх публичности: причины

Всегда найдутся люди, громко критикующие все происходящее вокруг них. Поэтому нужно научиться отличать конструктивную критику от неконструктивной. И если будете сталкиваться с последней, то стоит просто пропускать её мимо ушей;

  • Комплексы по поводу собственной внешности

Обычно в этом случае человек уверен, что каким бы блестящим не был его доклад, все начнут смеяться, как только увидят его на трибуне. Отсюда и появляется скованность;

Внимание! Какая бы причина не привела к появлению вашей боязни — все решаемо. Главное, запастись желанием и терпением!

Итак, мы разобрались с причинами страха опозориться. Теперь давайте перейдем к практическим методам решения этой проблемы.

Советы

  1. Попробуйте вспомнить, когда впервые наблюдался данный страх. Проанализируйте, почему в тот момент произошла неудача, что на это повлияло. Если всему виной невнимательность, то необходимо понять, что с того времени Вы изменились, теперь все по плечу. А если повлияли действия со стороны, то необходимо понимать, что в этом вообще не было Вашей вины и в следующий раз провала можно будет избежать.
  2. Если Вам поручают дело, с которым не можете справиться, лучше сразу откажитесь, не стоит идти на неоправданные риски.
  3. Важно всегда иметь при себе запасной вариант действий в любой ситуации. Таким способом Вы сможете себя успокоить, убедить в том, что при возможном провале, у Вас будет подстраховка.
  4. Здраво оценивайте возможные потери в ситуации, если не справитесь с поставленной задачей.
  5. Осознайте то, что все люди совершают ошибки, неудачи случаются в жизни каждого. Однако, необходимо из этого делать свои выводы и совершенствовать себя, а не замыкаться в своих страхах.
  6. Тренируйтесь переключать свое сознание. Не стоит заниматься самоедством перед возможной неудачей. Постарайтесь найти различные пути выхода из любой сложной ситуации.
  7. Нужно понять, что страх, возникающий перед возможными неудачами, кроется где-то очень глубоко в подсознании. Поэтому важно научиться программировать себя правильным образом. Сразу после пробуждения и непосредственно перед отправлением ко сну необходимо вслух произносить, что «ошибаться могут все, каждый имеет на это право», «меня не пугают ошибки, они дают мне опыт, который очень ценен».
  8. Аннуляция неудач. Должно прийти понимание того, что ошибки дают Вам знания, возможность не допустить их в следующей ситуации. Забудьте о существовании такого понятия, как неудача, относитесь к возможным провалам, как к испытанию.
Советы

Теперь Вы знаете, как побороть боязнь неудачи. Важно осознавать, что любая фобия мешает человеку нормально существовать, развиваться, расти в профессиональном плане. Необходимо понимать, если боятся возможного провала, то не получится ничего добиться в жизни. Если пришло осознание того, что Вы столкнулись с атихифобией и хотите избавиться от данного страха, не бойтесь обращаться за помощью к квалифицированному специалисту.

Читайте также:  Где знакомиться с девушкой? Полезные советы

Может ли страх публичных выступлений исчезнуть сам по себе?

Иногда с возрастом (а точнее — с опытом) страх выступлений действительно может исчезнуть сам по себе. В этом нет никакого волшебства — просто с каждым новым выступлением вы становитесь увереннее в себе, улучшаются навыки ораторского мастерства. Кроме того, тема, с которой вам приходится выступать, становится все более понятной, изученной и «родной».

Напоследок Евгения Шрамченко поделилась еще одним действенным советом — записаться на курсы ораторского или актерского мастерства. Именно здесь вы сможете практиковать навыки устной речи, определить свои основные ошибки и проработать их.

«Особенно эффективно работает актерская импровизация: уже через месяц посещения таких курсов вы увидите результат: сможете чувствовать себя одинаково комфортно, сидя в уютном кресле в зале и стоя на сцене. Да, это реально. Желаю всем удачи, феерических выступлений и лояльной публики!»

способов победить страх

Используйте детализацию. Постарайтесь прояснить, что именно пугает ребенка в данном случае. Важна деталь, например, расспрашивая ребенка о страхе перед собаками, можно выяснить, что пугает не собака вообще, а ее лай, размер или цвет. Для того, чтобы понять, что именно, задавайте как можно больше наводящих вопросов, приводите примеры. Какого роста страшная собака? Какого она цвета? Какой у нее лай, она бежит, стоит, сидит? Как далеко она находится от тебя? Это лохматая собака или у нее гладкая шерсть? Такие вопросы помогают ребенку самому осознать свой страх. Иногда этих расспросов становится достаточно, чтобы страх ушел совсем, значительно снизился или хотя бы сконцентрировался на страхе перед определенной породой собаки (которая, возможно, напугала ребенка в раннем детстве).

Исследуйте предмет страха. Если это, например, насекомые, можно купить про них книжку, рисовать и разукрашивать картинки с насекомыми, покупать тематические наклейки. То, что нам знакомо и понятно, уже не может напугать так сильно, как незнакомое.

Помогите ребенку найти способы защиты, создайте условия, при которых страх уменьшится. Если ребенок боится темноты, купите ему красивый ночник, можно наклеить рядом с кроватью сказочный персонаж, который будет служить для ребенка неким оберегом и защитником от чудовищ. Роль верного друга также может играть мягкая игрушка.

Подберите юмористический контекст для пугающей ситуации или страшного персонажа, ведь смех побеждает страх. Это можно использовать в воображении, но лучше нарисовать на бумаге. Сначала представляется пугающий персонаж или ситуация, затем ищется способ преобразования. Например, страшное привидение или Кощей Бессмертный украшается яркими бантиками, косичками и т.п.

Переведите ребенка в сильную позицию: «Чудовище злое, потому что голодное, о нем никто не заботился; оно не умеет общаться, боится людей. Помоги ему, позаботься о нем» Можно сочинить рассказ на данную тему или нарисовать рисунок, где чудовище обретает друзей, находит дом и т.д. Так же помогает способ покормить злое чудище. Предложите ребенку, дать еды приведению, живущее в шкафу или под кроватью. Кормить лучше той же едой, что есть ребенок. Возьмите блюдечко, положите туда пару конфеток или печенье и поставьте вместе с ребенком туда, где обитает его страх.

Читайте сказки, в которых герои справляются со своими страхами. Сочиняйте сказки сами. В книге Дорис Бретт «Жила-была девочка, похожая на тебя…» приводятся конкретные примеры сказок, помогающих ребенку справиться с различными проблемами, в том числе и со страхами. Идея книги такова: герой сказки имеет имя, похожее на имя ребёнка, и в сказочном пространстве он разрешает любые проблемы. Механизм прост: ребёнок отождествляет себя с героем и вместе с ним переживает схожие ситуации и чувства, приобретает новый опыт.

Не ждите, что после применения данных техник страхи исчезнут все и сразу. На снижение некоторых особенно застарелых страхов нужно больше времени. К тому же многие страхи будут возвращаться, но зная, как с ними бороться, вы всегда сможете помочь ребенку снизить их остроту.

Виталия

ребенок и родители, о детях от 4 до 7 лет, о детях от 7 до 10 лет Другие статьи автора

PAPATOR - медицинский журнал о здоровье