Как правильно внушать себе. Самовнушение болезни как избавиться

Каждый человек обладает способностями к невероятным феноменам — самовнушению и самогипнозу. При умелом использовании этих психологических факторов можно избавиться от тревоги, временной боли в любой части тела, успокоиться, регулировать температуру и артериальное давление, снять усталость, повысить самооценку, стать увереннее в себе и т.д.

Опасен ли гипноз для самоконтроля

В США гипноз признали официальной медицинской практикой еще 1958 году. Несмотря на это, первой ассоциацией большинства людей остается нечто среднее между шарлатанским шоу гипнотизеров и ужасами из фильмов, где герой в трансе полностью подчиняется воле индуктора (гипнотизирующего).

Люди стали бояться потерять в трансе контроль над своими действиями после выхода фильма «Свенгали». В нем бородатый маньяк гипнотизирует женщин, заставляет их выполнять любые его желания и совершать задуманные им преступления. В честь этого персонажа явление, когда человека в трансе заставляют делать что-то против его воли, назвали «эффект Свенгали».

Однако, как показали последние 20 лет исследований, человек, находясь в состоянии гипноза, следует только тем внушениям, которые соответствуют его основным интересам. Хотя внушаемое действие и имеет оттенок принуждения, вы можете не подчиниться, если захотите.

Что касается чистого самогипноза, то тут потерять память в этой ситуации невозможно, то есть человек отлично помнит, что он себе внушил.

Самое забавное, что даже ни разу не практикуя методики самогипноза, человек может иметь рефлексы, выработанные самовнушением, — так называемые постгипнотические сигналы.

Психолог Даниель Араоз, исследующий примеры негативного гипноза, когда непродуктивная модель поведения складывается и закрепляется независимо от сознания человека, приводит в качестве примера эпизод из жизни его пациента. Эндрю начинал нервничать, как только подъезжал к своему дому. Опять начнутся разговоры о нехватке денег, надо будет заниматься с маленьким сыном и делами по дому. А он уже и на работе «напахался будь здоров». Сработал неосознанный отрицательный самогипноз с рядом постгипнотических сигналов (поворот к дому, парковка). Все это постепенно и взвинчивало нервы.

Польза самогипноза в решении проблем

В подсознании человеческого мозга находится множество скрытых чувств, эмоций, восприятий. Порой люди хотят выплеснуть наболевшее, но определенные факторы не позволяют. Самогипноз помогает посмотреть на свои переживания с позитивной стороны или вовсе от них избавиться.

Читайте также:  Видео: ну, вздрогнули — опасен ли сонный паралич и в чем его причины

Когда тело расслаблено и человек находится между сном и явью, начинается установка необходимых формул. Благодаря самогипнозу, человек может рассмотреть свою проблему с разных сторон, тщательно обдумать ее и самостоятельно найти пути решения. Когда есть определенная цель, но нет вариантов, как достичь ее, путем погружения в транс можно определить множество путей достижения желаемого результата.

Если научиться практиковать самогипноз регулярно, можно отметить, что в стрессовых и конфликтных ситуациях человек остается непоколебимым, уравновешенным, контролирует свое поведение.

В том случае, когда не получается самостоятельно вводить себя в состояние глубокого гипноза, можно использовать руководство по технике аутотренинга или прибегнуть к помощи специалиста.

Техники самовнушения

Вот наиболее эффективные техники самовнушения:

  • Аффирмации. Аффирмации являются позитивными словами настоящего времени, изложенным от первого лица. Примените те же правила к методам самовнушения, что и для аффирмаций.
  • Тридцатидневная ментальная диета. Начните обращать внимание на свой разговор с самим собой. Всякий раз, когда вы ловите себя на негативном разговоре, особенно во внутреннем диалоге, который выражает страх, сомнение или ненависть к себе, остановите его. Затем замените его более обнадеживающими позитивными словами.
Техники самовнушения
  • Используйте альфа-состояние своего ума. Очевидно, мы все время «программируем» себя. Когда мы находимся в альфа-состоянии ума, наши мозговые волны замедляются, и мы оказываем большее влияние на наше подсознательное программирование. Если вы знаете техники самогипноза или медитации, которые отправляют вас в глубокое подсознательное состояние, используйте их. Если нет, просто закройте глаза и следите за дыханием в течение нескольких минут, считая от двадцати до одного. Затем используйте методы самовнушения, упомянутые выше.

Как внушить себе что-либо? Эффективные методы самовнушения

Кто-нибудь когда-нибудь говорил вам, что стоматологическая или медицинская процедура «приносит очень сильную боль», что тест «был действительно трудным», или что с новым боссом «невозможно справиться», и тогда эти сценарии разыгрывались так, как вам предсказывали? Оказывается, эти ранние внушения сформировали вашу реальность. Согласно исследованиям Мэрианн Гарри, Роберта Майкла и Ирвинга Кирша, намеренное внушения может повлиять на то, насколько хорошо человек запоминает вещи, как он реагирует на лечение и даже насколько хорошо он будет себя вести.

Что такое внушение?

Понятие «внушение» изначально было тесно связано с гипнозом и было введено в середине девятнадцатого века Александром Бертраном во Франции и Джеймсом Брэйдом в Англии в качестве объяснения гипнотических явлений.

Читайте также:  Чем отличается электромиография от электронейромиография

Таким образом, оно заменило теорию животного магнетизма и другие теории флюидизма.

Внушение стало общепризнанным психологическим понятием во время знаменитого спора между школами Salpétriére и Nancy в тысяча восемьсот восьмидесятых годах.

Вскоре социологи сочли полезным включить до сих пор исключительно медицинскую концепцию внушения в свои теории социального взаимодействия.

Такие известные социологи, как Габриэль Тарде, Сципион Сигеле и Гюстав Ле Бон, рассматривали внушение как основной механизм социального процесса. Эти авторы анализировали внушение в его различных формах как унитарное явление.

Считалось, что использование внушения в разных контекстах различается по степени, а не по характеру.

Такие пионеры социальной психологии, как Эдвард Росс и Уильям Макдугалл, также рассматривали различные феномены внушения как части континуума.

В дополнение к гипнозу, в качестве примеров внушения были упомянуты индуцированные иллюзии, впечатлительность посредством наводящих вопросов, некритические убеждения, соответствие моде и массовое внушение.

Повседневные акты внушения считались менее выраженными формами такого же поведения, которое можно наблюдать у загипнотизированных людей.

Самовнушение в современном мире: необходимость или обуза?

Иногда вы можете хорошо провести свой день, но, в конце концов, подумать о чем-то ужасном, а потом даже ругать себя за эту мысль. Практики Закона Притяжения могут оказаться в этой ситуации гораздо чаще, так как они стремятся следить за своими мыслями. У них будет негативная мысль, и тогда это может стать просто еще одной причиной расстраиваться из-за себя.

Как внушить себе что-либо? Эффективные методы самовнушения

Однако это отличные моменты для нас, чтобы использовать самовнушение в изменении нашей реальности. Когда вы поймаете себя на том, что думаете о чем-то негативном, не забудьте немедленно заменить это хорошей мыслью.

Например, вы думаете про себя «черт возьми, я безобразный», а затем понимаете, что не хотите так думать. Используйте этот момент, чтобы сказать себе: «На самом деле, я прекрасен.

Я прекрасен, потому что я умен, у меня прекрасная кожа, у меня прекрасные волосы, я люблю свой нос, мне нравится форма моего тела, у меня хороший смех…», чем дольше вы можете думать о противоположности заявления, которое вы не хотели делать, тем больше вы усиливаете его противоположное чувство.

Как научиться самовнушению?

Если вы хотите узнать, как внушить себе что-либо, вы можете использовать следующие методы:

  • Визуализируйте мысли или идеи, которые вы хотите себе внушить.
  • Запишите их.
  • Попросите других убедить вас в чем-то.
  • Занимайтесь самовнушением утром и ночью.
  • Научитесь быть устойчивым к негативным эмоциям.
Читайте также:  О чем говорит головокружение и онемение языка

Техники самовнушения

Вот наиболее эффективные техники самовнушения:

  • Аффирмации. Аффирмации являются позитивными словами настоящего времени, изложенным от первого лица. Примените те же правила к методам самовнушения, что и для аффирмаций.
  • Тридцатидневная ментальная диета. Начните обращать внимание на свой разговор с самим собой. Всякий раз, когда вы ловите себя на негативном разговоре, особенно во внутреннем диалоге, который выражает страх, сомнение или ненависть к себе, остановите его. Затем замените его более обнадеживающими позитивными словами.
  • Используйте альфа-состояние своего ума. Очевидно, мы все время «программируем» себя. Когда мы находимся в альфа-состоянии ума, наши мозговые волны замедляются, и мы оказываем большее влияние на наше подсознательное программирование. Если вы знаете техники самогипноза или медитации, которые отправляют вас в глубокое подсознательное состояние, используйте их. Если нет, просто закройте глаза и следите за дыханием в течение нескольких минут, считая от двадцати до одного. Затем используйте методы самовнушения, упомянутые выше.

Заключение

Использование самовнушения может стать мощным инструментом для достижения наших целей. Но многие из нас оказываются на другой стороне, думая только о наших ограничениях. Помните, что сила внушения так же эффективна в этих ситуациях, фактически саботируя наш успех. Поэтому перестаньте обвинять и принижать себя и начните думать о том, как вы можете внушить себе уверенность.

[Всего : 1    Средний: 5/5]

Как правильно использовать самовнушение?

Наше подсознание не воспринимает частичку «не», поэтому используя данный метод для достижения цели, ни в коем случае нельзя ее использовать. Примеры: «Я не буду никогда болеть», «Я не буду страдать» – эти выражения теряют при самовнушении частицу «не» и мысли материализуются в негативном ключе. Говорите себе «Я здоров», «Я успешен», «Я счастлив».Формируйте установку в настоящем времени с применением глаголов. Пример: Не «Я добьюсь желаемого результата», а «Я добился желаемого результата».Формируйте простые, четкие и лаконичные установки. Пример: «Я хочу какой-нибудь дом где-нибудь за городом» – это неверная и неопределенная установка, сознание не в силах справиться с тем, чего не понимает. «Я купил (у меня есть) двухэтажный дом на берегу реки Волга» – правильно сформулированное обращение к своему себе установку, вкладывайте в нее смысл. Машинальное проговаривание – это не самовнушение, а заучивание, вы должны ощутить себя в том состояние, к которому стремитесь.

Как правильно использовать самовнушение?
PAPATOR - медицинский журнал о здоровье