Хотите узнать, что улучшит Вашу память и внимание?

Рассказ о том, как улучшить работу мозга, ни в коем случае не должен начинаться с перечисления лучших таблеток для улучшения активности нейронов. Намного проще исключить факторы, негативно влияющие на мозг — чем пытаться стимулировать память с помощью приема препаратов.

Полиненасыщенные кислоты

С рождения организм ребенка сильно нуждается в веществах, которые он не вырабатывает. Полиненасыщенные жирные кислоты как раз относятся к таким веществам. Мозг особенно сильно чувствителен к недостатку полиненасыщенных жирных кислот. Они участвуют в передаче и восприятии поступающей информации, регулируют главные функции мозга. Жирные кислоты Омега-3 обусловливают умственные возможности ребенка, мелкую моторику и моторно-зрительную координацию. Употребление продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами благотворно влияют на ребенка, имеющего проблемы с гиперактивностью, рассеяностью, проблемами обучения.

Как работает мозг

Прежде чем выбирать, что именно стоит съесть, чтобы поумнеть, давайте разберемся, какие именно функции мозга мы планируем улучшать и поддерживать. В этом нам помогут данные международных исследований, объединенные в единую систему доктором Нилом Бернардом — одним из самых авторитетных специалистов по питанию мозга в мире.

Чтобы мозг работал «в оптимальном режиме», ему нужно полноценно дышать, и получать достаточно энергии, необходимой для строительства новых нервных клеток. Кроме того, клетки мозга требуется защитить от преждевременного старения и токсинов, которые нарушают их работу.

Листовые овощи и брокколи

Листовая зелень, вроде капусты кале, мангольда, салата ромэн, а также брокколи, богата на все тот же лютеин; плюс, она содержит другое мощное питательное вещество — зеаксантин.

Дополнительные исследования, которые мы провели, показывают, что сочетание лютеина и зеаксантина может помочь улучшить скорость обработки информации и память в любом возрасте,

— говорит Кучан.

Листовые овощи и брокколи

(Кроме того, брокколи может похвастаться высоким содержанием витамина K и холина, которые помогают сохранить вашу память острой).

Каждый день вам нужно получать по крайней мере шесть миллиграммов лютеина и два миллиграмма зеаксантина. Эта сумма эквивалентна одной пиалке капусты кале на пару. 

Витамины и продукты для мозга

Существуют две категории продуктов — одни улучшают работу мозга, тогда как другие ее ухудшают. Полезными для мозга считаются вышеупомянутый магний — в частности, его много в орехах. Кроме этого, в ягодах и некоторых фруктах содержатся важные для здоровья нейронов фитонутриенты и антиоксиданты.

Напомним, что антиоксиданты помогают нейтрализовать окислительное действие свободных радикалов — поскольку концентрируются эти свободные радикалы преимущественно в мозге, недостаток ряда витаминов и минералов приводит как к гибели клеток головного мозга, так и более быстрому старению.

Продуктами, вредными для мозга, являются быстрые углеводы (прежде всего, сахар, сладости и выпечка из белой муки) — они вызывают нарушения выработки инсулина, что напрямую влияет на работу мозга. Кроме этого, для него вредны и трансжиры — их регулярное употребление связано с нарушением функций памяти.

// Читать дальше:

Витамины и продукты для мозга
  • самые важные нутриенты — список
  • быстрые углеводы — где содержатся?
  • трансжиры — в чем вред?

Что нужно есть для улучшения памяти?

Питание для улучшения памяти и мозговой активности должно содержать достаточное количество продуктов с клетчаткой. Они не только чистит организм от токсинов, но и стимулирует процесс обновления клеток мозга — что полезно для памяти. Кроме этого, она улучшает состояние крови и улучшает кровоообращение.

Отдельную важность имеет употребление антиоксидантов и фитонутриентов — как витаминов С, Е и А, так и ряда веществ, содержащихся в ярких овощах, фруктах и ягодах. Самыми полезными являются темные ягоды, шоколад, зеленые листовые овощи, а также семена чиа.

Способы восстановления работоспособности мозга

Для улучшения работоспособности мозга следует уделить особое внимание сну и физическим нагрузкам. Во время сна организм человека находится в полном расслаблении и набирается сил. В это же время происходит восстановление клеток головного мозга, из чего можно сделать вывод о том, что при недостаточном времени, отведенного на сон, мозг не будет способен работать в полную силу.

Читайте также:  Деменция у пожилых людей: стадии, лечение и профилактика слабоумия

Существует несколько правил здорового сна:

  • Спать следует ночью, так как каждый организм рассчитан на определенные биоритмы, именно в темное время суток в процессе сна восстанавливаются все функциональные способности мозга, в том числе и память
  • За час до сна следует ограничить себя в употреблении жирной пищи, в просмотре телевизора и в работе за компьютером, так как эти действия сбивают режим восстановления организма.
  • Спать желательно в проветриваемом помещении и в полной тишине, чтобы ничего не мешало полноценному отдыху.
  • Интерьер спальни должен быть выполнен в спокойных тонах, так как яркий цвет возбуждает нервную систему, уснуть в такой обстановке довольно сложно.

Однако отдыхом для мозга является не только сон. Во время прогулок на свежем воздухе мозг активно насыщается кислородом, что повышает работоспособность мозга, развивает внимание и улучшает память.

Не стоит забывать про физические нагрузки, так как они способствуют повышению количества кислорода, который поступает в мозг. Поддержание тела в отличной физической форме гарантирует снижение риска возникновения заболеваний, вызывающих ухудшение памяти.

Народные средства для улучшения памяти

Существует большое количество народных рецептов средств, способствующих улучшению памяти. Главными ингредиентами для их приготовления чаще всего являются мёд, чеснок, травяные настои, различные масла.

Вот несколько рецептов самых действенных народных средств:

  1. Измельченную головку чеснока залить одним стаканом растительного масла. После этого требуется дать данной смеси настояться в течение двух-трех недель. Для применения средства требуется смешать чайную ложку готовой настойки с чайной ложкой лимонного сока. Курс лечения – три недели употребления смеси каждый раз перед едой (но не более четырех раз за сутки)
  2. Отвар, приготовленный из коры рябины. Измельченную кору рябины следует кипятить в течение десяти минут (из расчета одна столовая ложка ингредиента на стакан воды). После приготовления требуется дать отвару настояться в течение суток. Принимать такое средство нужно трижды в день в течение трех недель. Данное средство превосходно очищает кровеносные сосуды, улучшает память и работоспособность мозга в целом.
  3. Две-три съеденные перед приемом пищи почки сосны оперативно активизируют процессы, связанные с запоминанием различной информации.

Используя народные средства, следует помнить о том, что все ингредиенты должны быть свежими и натуральными, выращенными без использования химикатов. Перед началом курса лечения следует проконсультироваться с врачом.

Для закрепления результата, достигнутого благодаря разнообразным способам улучшения памяти, желательно воспользоваться следующими советами:

  • Откажитесь от вредных привычек. Ни для кого не секрет, что алкоголь и курение пагубно влияют на работу организма. Эти привычки не приносят никакой пользы, они разрушают клетки головного мозга, большинство из которых не восстанавливаются в последствии.
  • Не подвергайтесь стрессам. Конечно, полностью избежать стрессовых ситуаций не удастся, но можно приложить усилия для сведения их количества к минимуму. Если же Вы не имеете возможности контролировать свое состояние, обратитесь к психологу, который поможет Вам решить волнующую проблему.
  • Старайтесь испытывать как можно больше положительных эмоций, чаще улыбайтесь и смеетесь. Именно смех развивает в человеке способность к ассоциациям, что в свою очередь улучшает память. Не стесняйтесь смеяться над собой, чаще делитесь с друзьями и знакомыми забавными ситуациями, произошедшими с Вами.
  • Не нагружайте себя лишней информацией, старайтесь отделить главное от второстепенного. Держите при себе блокнот, в который Вы будете записывать некоторые моменты, для того, чтобы не держать эту информацию в голове.

Чаще играйте в настольные игры. Для улучшения памяти самыми подходящими играми принято считать шахматы и карточные игры, в которых надо помнить выигрышные комбинации и вышедшие карты.

Продукты для улучшения памяти

Витамин С и В

Витамин С, который содержащийся в цитрусовых, связан с умственной подвижностью. Тогда как витамин В, как известно, защищает от возрастной усадки мозга и когнитивных нарушений. Употребляйте черную смородину, рыбу, зеленые листовые овощи, грибы, арахис, семена кунжута и яйца, чтобы повысить силу вашего мозга.

Орехи и семена

Несколько семян и орехов могут значительно улучшить вашу память. Семена тыквы насыщены цинком, который играет большую роль в том, чтобы заострить вашу память.

Грецкие орехи

Они являются хорошим источником омега-3 и других необходимых питательных веществ, важных для функционирования мозга и навыков памяти. Семена подсолнечника являются хорошими источниками витамина Е. Просто посыпьте их сверху салата, чтобы придать вашему мозгу импульс. Даже арахис наполнен витамином Е и мощным антиоксидантом. Миндаль и фундук также помогают увеличить память.

Читайте также:  Врач невролог – что он лечит у взрослых?

Ягоды

Черника — главный источник веществ, называемых антоцианинами, которые являются антиоксидантами, стимулирующими мозг. Ежедневное употребление черники помогает бороться с наступлением кратковременной потери памяти. Даже клубника, когда она потребляется регулярно, может помочь замедлить возрастной спад памяти.

Зеленые овощи

Брокколи, капуста, зелень, шпинат — все зеленые овощи полны железа, витаминов Е, К и В9 (фолат) и фитонутриентов, таких как витамин С, которые чрезвычайно важны для развития клеток головного мозга. Известно, что витамин К полезен в когнитивном усилении и повышении умственной активности.

Авокадо

Оно обогащенное витамином Е, авокадо загружаются антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровый и настороженный мозг. Сливочные авокадо также связаны со снижением риска развития болезни Альцгеймера.

Помидоры

Томаты являются хорошим источником ликопина, который действует против дегенерации клеток головного мозга и помогает в поддержании и производстве новых клеток мозга.

Цельные зерна

Цельные зерна считаются электростанцией энергии и помогают вам лучше ориентироваться. При потреблении богатых клетчаткой цельных зерен энергия выделяется в организме в виде сахара, который помогает мозгу функционировать должным образом, сохраняя настороженность.

Омега-3 жирные кислоты необходимы для здорового функционирования мозга, а также для здоровых нейронов мозга. Включите лосось, скумбрия, тунец и другие рыбы в свой рацион.

Красное вино

Ресвератрол, мощный антиоксидант, преимущественно присутствующий в красном вине, защищает от повреждения клеток и болезни Альцгеймера. Таким образом, потребление бокала красного вина в день может фактически держать память в страхе.

Сегодня в статье вы узнали как улучшить память и работу мозга. Желаем здоровья!

Полезная информация

Чтобы разобраться, какие же продукты улучшают память и работу мозга, нужно разобраться в их свойствах, направленности и длительности воздействия на организм. Примером могут послужить орехи, обеспечивающие долгосрочную память, и шоколад – продукт краткосрочного действия.

Продукты для лучшей памяти и работы мозга

Полезная информация
  1. Орехи грецкие. Рекомендуется съедать каждый день по 5-7 шт. Можно употреблять в измельченном виде, со сливками или сметаной.
  2. Сок хрена с медом. В свежевыжатый сок хрена добавляют измельченный на мелкой терке репчатый лук и заправляют медом в соотношении 1:1. Прием до еды: по 1 ст. л. 3 раза за день.
  3. Черника. Можно кушать витаминизированный продукт летом в больших количествах, а на зиму – делать заготовки в морозилке. Сок черники укрепит иммунитет, восстановит внимание, улучшит зрение.
  4. Брокколи. Капуста содержит необходимые для жизни минералы и витамины, является обладателем мощнейших антиоксидантов. Она регулирует уровень кислотности в организме, богата клетчаткой и фолиевой кислотой. Содержит витамин К, отвечающий за остроту ума и функцию познавания информации. Употребление Брокколи улучшит запоминание и повысит умственную выносливость.
  5. Семена льна. Льняное масло содержит в большом количестве омега-3 и 6, активизирует нервные клетки при передаче импульсов. Льняные семена очищают сосуды и укрепляют иммунитет, употреблять их можно, просто запивая водой.

    Знаете ли вы? Самым полезным является темный и горький шоколад, так как в его составе больше всего какао-бобов и меньше всего сахара.

    В рацион питания рекомендуется добавить и другие продукты, улучшающие память и работу мозга. Они содержат необходимые витамины и микроэлементы, питают мозговые клетки. К ним относятся:

    • сухофрукты и орехи всех видов,
    • рыба и рыбные продукты,
    • овощи (редька, баклажаны, помидоры, картофель, морковь, свекла),
    • фрукты (бананы, ананас, апельсин, яблоки, лимон, инжир),
    • ягоды (виноград, клюква, рябина, облепиха),
    • приправы (базилик, сельдерей, петрушка, укроп),
    • молочные продукты.
    Полезная информация

    Существуют также другие средства и способы, улучшающие память и работу мозга. К наиболее важным из них можно отнести:

    • регулярное и достаточное питье воды,
    • здоровый сон и режим дня,
    • развиваться интеллектуально,
    • тренировка запоминания,
    • физические упражнения.

    Важно! Активный спорт улучшает кровообращение, и тем самым обеспечивает кислородное питание мозга.

    Полезная информация

    По мнению ученых, давно задающихся вопросом о том, как же можно улучшить память и работу мозга, аэробные дыхательные упражнения являются одним из самых эффективных способов. К мозговым клеткам поступает нужное количество кислорода и вырабатывается необходимый белок, отвечающий за их развитие и выживаемость.

    Пишите свои отзывы и комментарии. Делитесь вашим опытом с нами. Заботьтесь о своем здоровье уже сегодня, и будьте здоровы!

    (Пока оценок нет)

    Полезная информация

Препараты для улучшения памяти детям

Некоторые из вышеперечисленных препаратов можно использовать и детям, но очень осторожно.

Касательно улучшения памяти для детей с помощью препаратов есть очень интересно видео — посмотрите:

В ситуациях с детьми проблема может быть вовсе не с памятью и мозгом.

Если ребенок уже длительное время не может запомнить информацию, возможно, это не его  конек. Может ему больше нравится музыка или танцы, подумайте об этом перед тем, как в следующий раз насильно заставить его запоминать что-либо.

Как улучшить работу мозга и замедлить старение: продуктов, которые всегда должны быть под рукой

В 10 лет мне казалось, что 30-летние — безвкусно одевающиеся и дурно выглядящие тетки с багажом проблем, двумя-тремя детьми, скучной работой и маленькой зарплатой. Мне скоро 30. Теперь я знаю, что это не так.

Думаю, в 50 я буду уверена, что вся жизнь впереди, а старость можно отсрочить. Знаете, я буду права. И вот почему.

Пока ты борешься с возрастом посредством спорта и масок для лица, умирать начинает важнейший орган!

Продукты для работы мозга

Разгладить морщины и выглядеть на десяток лет моложе помогут домашние маски.

Правильное питание избавит от лишнего веса, а если паре килограммчиков удастся появиться невовремя, можно устроить разгрузочный день.

Несколько недорогих, но со вкусом подобранных вещей — и вы молоды и привлекательны. Но как насчет работы мозга? Говорят, этот важный орган начинает стареть уже после 25! Не дайте ему «засохнуть».

ЯйцаВитамины, полезные жиры, белок, холин — всё это содержится в одном курином яйце. Сварите несколько вкрутую и зарядите мозг полезными веществами с самого утра. Доказано, что сосредоточиться и запомнить важные вещи станет проще.

РыбаИ не какая-нибудь, а жирная! Именно она богата на полиненасыщенные жирные кислоты, которые наш организм превращает в миелин — вещество, не дающее клеткам отмирать. Информация от клетки к клетке передается быстрее, и вы не чувствуете возрастных изменений. Всего 100 г в день — и функционирование мозга на высоте.

ЖеньшеньПополните свою домашнюю аптечку настойкой женьшеня. Достаточно двух капель на стакан воды дважды в день, чтобы умственная работа улучшилась уже через 2 недели. Не злоупотребляйте таким средством. Принимая больше, вы можете навредить своему организму.

Как улучшить работу мозга и замедлить старение: продуктов, которые всегда должны быть под рукой

Голубика и черникаВ них огромное количество антиоксидантов, калия, витаминов С, В1 и В6, РР, а также магния и кальция. Всё это улучшает познавательную функцию мозга. Добавляйте ягоды в десерты, выпечку и смузи.

ЯблокиНа ум приходит знаменитая английская пословица. Едят ли британцы по яблоку в день, чтобы не посещать врача, проверить сложно. А вот вы съедать просто обязаны. Яблоки помогают оздоровить сосуды, прочистить их и укрепить. Риски инсультов и кровоизлияний снижаются в разы. Вот вам и эффект от обычного наливного.

КакаоПростой и недорогой напиток может улучшить кровообращение и предотвратить появление и развитие болезни Альцгеймера. А всё благодаря флавонолу. Добавьте к этому улучшение настроения из-за воздействия анандамида — и какао или горячий шоколад станет вашим любимым напитком.

ЧечевицаЧтобы все биохимические процессы в клетках мозга протекали быстро, нужны аминокислоты. В чечевице их предостаточно. Порция в день обеспечит высокую скорость мышления и ясность ума. Налетайте!

БрокколиКак много продуктов, содержащих витамин К, вы употребляете? А налегать на них стоит! К примеру, брокколи помогает улучшить работу мозга, а в нём витамина К предостаточно. Не забывайте и о других видах капусты. Есть немало способов их приготовления.

ХлебСейчас те, кто следят за фигурой особо пристально, начнут воротить носом. Но углеводы тоже нужны. Выпечка из муки грубого помола снабжает организм углеводами, которые являются одним из основных источников энергии. Если не подзарядиться вовремя, мозг начнет «засыпать».

Грецкие орехиОни не просто улучшают работу мозга, но и тормозят его старение. Тут и магний, и цинк, и медь, и железо, а еще витамины группы В и С. Да и вообще, грецкие орехи напоминают мозг. Природа, и правда, создала их для улучшения работы этого органа.

Продлить жизнь, улучшить здоровье и самочувствие можно. Да, пока ученые еще не узнали, как жить вечно. Но они не перестают делиться советами, которые помогут сохранить память и здоровое мышление на десятки лет.

Источник

Память ребенка

При регулярном и достаточном сне, посильных физических нагрузках, правильном питании и отсутствии стрессов и конфликтов в семье и школе проблем с запоминанием у здорового ребенка быть не должно. Ведь именно в раннем возрасте нейропластичность – способность мозга подстраиваться под наши требования – у детей развита лучше, чем у взрослых.

Однако в младшем школьном возрасте способность долго концентрировать внимание и логическое мышление развиты еще слабо, поэтому в первую очередь следует обратить внимание именно на их тренировку. Причем делать это следует в ненавязчивой игровой форме. Чтобы поддержать стремление малыша узнавать новое, следует обязательно показать ему, каким образом можно использовать новые знания в быту или игре.

В младшем школьном возрасте способность долго концентрировать внимание и логическое мышление развиты еще слабо, поэтому в первую очередь следует обратить внимание именно на их тренировку

Память ребенка

Улучшить память и работу мозга у ребенка можно при развитии хотя бы двух из трех основных каналов – слухового, моторного и зрительного. Легко осваивают новые знания и дети, умеющие визуализировать услышанное, представить его в «картинках». Замечательно, если для обучения используются наглядные образцы: игрушки или рисунки.

Совет! Чрезмерное напряжение мозга воспринимаются организмом как насильственные, и он тут же включает защитную реакцию в виде сонливости, головной боли и пр. Поэтому количество занятий с ребенком должно быть строго соразмерно его возрасту.

PAPATOR - медицинский журнал о здоровье