Болит голова после физических нагрузок Ищем причину

Занятия в тренажерном зале или любым другим видом физической активности – хороший способ поддерживать хорошее самочувствие и здоровье.

Остеохондроз

Описание Дистрофическое поражение в суставах. Основная мишень – позвоночник. При остеохондрозе повреждаются и позвонки, и нервы, и сосуды, лежащие в этой области. Как следствие, остеохондроз доставляет серьезные неприятности всему телу.

Если есть остеохондроз и болит голова после физических нагрузок – значит, где-то пережимается сосуд, поставляющий кровь в мозг.

Задайте свой вопрос врачу-неврологу бесплатно

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО «Московская поликлиника».

Перед возникновением боли пациент делал упражнения на гибкость, затрагивающие спину.

Характер боли Боль возникает постепенно, нарастает, если продолжить выполнять упражнение. Носит давящий симптомы Боль в позвоночнике (кроме сосудов пережимаются и нервы), чаще всего – в верхних и как диагностирует? Хирург, невролог. Методы: МРТ, В первую очередь – прекратить тренировки. Затем нужно лечить первопричину.

Если инструктор по упражнениям говорит, что нужно больше заниматься и боль исчезнет – стоит поискать себе другого тренера.

Почему во время тренировки болит голова

Если вы ощутили головную боль в процессе тренировки, то, возможно, виной тому следующие факторы:

  • повышенное внутричерепное давление;
  • гипертония;
  • перенапряжение мышц в шейном отделе позвоночника;
  • нарушенное кровообращение и поступление кислорода к тканям головного мозга.

Наиболее распространенная причина, по которой болит голова во время тренировки – чрезмерная нагрузка на организм. В процессе активной физической работы в кровь выбрасывается адреналин, провоцирующий в организме большое количество реакций. Большие нагрузки возлагаются на сердце, пульс резко ускоряется до существенных показателей, улучшается кровообращение. Испытывают большие нагрузки на сосуды, и это дает о себе знать повышением внутричерепного давления, истончением стенок капилляров, которые растягиваются и лопаются. Головная боль и головокружение – первые симптомы при этом. Они являются признаками того, что нужно снизить нагрузки либо прекратить упражнение в целом, или даже на какое-то время перестать заниматься. Учтите, что головная боль во время тренировки чаще всего является признаком того, что вы делаете что-то неправильно.

Нередкое явление – головная боль мышечного напряжения. Ввиду неправильного выполнения  упражнений растет нагрузка на мышцы шеи и головы, возникает ощущение тяжести, будто голова ваша вжимается в лассо. Боль не будет сильно выраженной, но она все равно может причинять дискомфорт.

Для снятия боли такого характера достаточно выполнить несложный массаж шеи легкими круговыми движениями больших пальцев.

Такая боль не требует медикаментозного лечения. Обычно достаточно пересмотреть выполняемые упражнения и ограничиться массажем. В более сложных случаях может быть нужна физиопроцедура.

Еще одна распространенная причина, по которой при занятии спортом болит голова – это повышенное артериальное давление. Гипертоникам стоит особо тщательно заниматься собственным здоровьем, делать нагрузку умеренной и придерживаться рекомендаций тренера и врача. Если у вас повышенное давление, которое можно корректировать посредством лекарственных препаратов, то не нужно целиком отказываться от спорта, надо только придерживаться определенных норм и правил.

Суть проблемы в данном случае такая же, как и в предыдущем. В особенности это опасно при наличии проблем с сердцем, пусть и незначительных. А уж о наличии в анамнезе инфарктов миокарда даже говорить не стоит. Если вы ощутили пульсацию в области висков, тяжесть, дискомфорт, головокружение, быстро прекратите тренировку и отдохните. Подобная боль отягощающая,  голова из-за нее становится тяжелой. Характерный признак ее – потемнение в глазах, одышка, холодный пот, ощущение, что земля уходит из-под ног. Работать на пределе возможностей нельзя. Надо увеличивать нагрузку постепенно, следя за общим самочувствием и отслеживая показатели артериального давления.

Читайте также:  Нейроциркуляторная астения по гипертензивному типу

Специалисты не советуют людям, имеющим те или иные заболевания сердечно-сосудистой системы, выбирать для себя тяжелые виды спорта, такие как тяжелая атлетика – это может только усугубить ситуацию.

Как устранить симптом?

Подбор эффективных методов терапии и профилактики неприятных ощущений, возможен только после выявления конкретной причины, почему болит голова. С этой целью используют следующий алгоритм:

  1. Сбор всех жалоб, а в первую очередь подробный расспрос о характере боли, времени и факторов, способствующих ее возникновению, и видах воздействия, после которых она проходит.
  2. Клинический и неврологический осмотр пациента.
  3. Общий анализ крови и мочи для выявления сопутствующих заболеваний и оценки общего состояния организма.
  4. Каждому пациенту должен быть измерен уровень артериального давления. При этом больным следует самостоятельно ввести подобный дневник его учета.
  5. Проведение дополнительных методов обследования, в том числе лабораторных (биохимическое исследование крови) и инструментальных (рентгенографическое исследование позвоночного столба при подозрениях на остеохондроз и др.).
Как устранить симптом?

Важно отметить, что интерпретировать полученные результаты должен только лечащий врач. В противном случае пациент может сделать неправильные выводы и, приступив к самолечению, способствовать прогрессированию заболевания и развитию его осложнений.

к оглавлению ↑

Подходы к терапии

Как устранить симптом?

Лечение в тех случаях, когда боль связана с использованием немедикаментозных и медикаментозных средств. Из лекарственных препаратов преимущественно используются нестероидные противовоспалительные средства, обладающие выраженным обезболивающим эффектом. К ним относят: Диклофенак, Кеторолак, Нимесулид и другие медикаменты.

Помимо этого, каждый пациент должен следовать следующим советам:

  • уровень физической нагрузки должен всегда подбираться, исходя из возможностей человека. Ни в коем случае нельзя использовать большой вес в тренажерном зале, не имея никакой подготовки;
  • необходимо нормализовать режим сна-бодрствования для снижения уровня усталости, который имеет тенденцию к быстрому повышению при интенсивных занятиях спортом;
  • питание должно быть сбалансированным и содержать необходимое количество белка, витаминов и микроэлементов;
  • необходимо обеспечить адекватные по продолжительности периоды отдыха между упражнениями и занятиями, что позволит полностью восстанавливаться всему организму;
  • при острой боли можно принять обезболивающие (Парацетамол, Ибупрофен) и спазмолитические препараты (Но-шпа, Спазган).
Как устранить симптом?

Помимо этого, хороший лечебный эффект показывает массаж, в том числе и с эфирными маслами. При этом он должен выполняться массажистом, а не самостоятельно.

Ни в коем случае не стоит самому назначать себе медикаментозные препараты. Это может привести к возникновению их побочных эффектов или же способствовать прогрессированию основной болезни.

к оглавлению ↑

Как устранить симптом?

Профилактические мероприятия

Предупредить головную боль при физических нагрузках проще, чем в последующем найти ее причину и вылечить. В связи с этим врачи спортивной медицины дают следующие советы людям:

  1. При возникновении болевого синдрома, необходимо немедленно прекратить занятия спортом и по возможности измерить уровень артериального давления.
  2. Никогда не стоит пытаться поднимать тяжелый вес, если уровень подготовки не позволяет сделать это без сильного дискомфорта.
  3. Любые упражнения выполняются в соответствии с рекомендуемой правильной техникой.
  4. Во время тренировки необходимо поддерживать правильное дыхание, избегая развития гипоксии.
  5. Любому человеку, занимающемуся спортом, необходимо нормализовать свое питание и режим отдыха.
  6. В процессе физической подготовки особое внимание стоит уделить укреплению мышц спины и шеи, для чего существуют специальные упражнения.
Как устранить симптом?

Выполнение указанных простых советов позволяет снизить риски развития головной боли после физических нагрузок и обеспечить долгие и полноценные занятия спортом. Когда во время выполнения упражнений начинает болеть голова – это может быть симптомом нарушения работы сердечно-сосудистой системы и других внутренних органов.

В данном случае человеку необходимо посетить своего лечащего врача для проведения медицинского обследования и подбора эффективного лечения. Важно помнить, что рациональный подход к занятиям спортом позволяет избежать подобных симптомов и обеспечивает физическое здоровье.

Как устранить симптом?

Лечение головной боли после тренировки

Если ваша тренировка была удачной, но после вас застала врасплох головная боль, то первое, что следует сделать – лечь отдохнуть. Будет полезным заварить успокаивающий травяной чай (по 1,5 ложки (чайной) сухой травы ромашки, валерианы и мяты залить кипятком на 0,5 часа, затем процедить и пить перед отходом ко сну).

Если у вас есть проверенное анальгезирующее средство, а болевые ощущения не проходят – примите его. Нестероидные противовоспалительные препараты последнего поколения эффективно убирают болевой синдром после спортивной тренировки во многих случаях.

Сделайте несколько упражнений для релаксации (аутогенная тренировка, йога, дыхательные практики), а также примите теплую ванну с добавлением соли или лечебных масел, и вскоре убедитесь, что тело расслабилось и ничего не болит.

В случае длительной невыносимой головной боли обращайтесь к врачу, которому вы доверяете.

Болит голова после движения, бассейна, спорта, секса… Причины и лечение

Головная боль является симптомом и, в частности, если она внезапная, характерна сильной интенсивностью, ухудшается во время или после физической деятельности и спортивных тренировок (голова болит после бега, отжиманий от пола, бокса, бассейна), проблема может представлять собой сигнал о серьёзном недуге, который способен поставить под угрозу жизнь человека.

Однако, не следует паниковать раньше времени. Если у вас во время или после физической деятельности и спортивных тренировок болит голова (например, после бега, отжиманий от пола, бассейна), прежде всего, необходимо определить, почему так происходит, а для этого нужно распознать тип боли.

Цефалгия делится на 2 группы:

  1. Первичная боль (представляет собой одно из проявлений нелетального, приступообразного, часто хронического заболевания).
  2. Вторичная боль (проявляется в качестве симптома определённого заболевания).

Наиболее важная задача, поставленная в рамках обследования человека, страдающего цефалгией, заключается в определение серьёзности вторичной головной боли и потенциальной угрозы жизни человека.

Тревожными сигналами являются следующие признаки:

  1. Первые приступы у людей после 40-летнего возраста.
  2. Внезапная боль сильной интенсивности.
  3. Болезненность, характерная постепенным развитием, атипичного характера, которая не реагирует на традиционные методы лечения.
  4. Голова сильно болит у человека с опухолевыми заболеваниями или ВИЧ-инфекцией.
  5. Присутствие любого неврологического заболевания или расстройства сознания.
  6. Болевые ощущения сильно ухудшаются или возникают во время или, непосредственно, после физических тренировок (голова интенсивно болит после бега, отжиманий и т.д.).

Поводом к посещению врача должна быть любая внезапная или резкая головная боль, даже независимо от времени её возникновения (во время или после тренировок, после отжиманий, посещения бассейна…). Часто голова болит, казалось бы, без видимой причины, однако, это не совсем верно – причина есть, и необходимо определить, почему возникает эта неприятность.

Когда нужно обращаться к врачу

Если после тренировок спина болит умеренно, быстро проходит, обращаться к врачу не нужно. Когда боль имеет специфический характер, потребуется консультация:

  • симптомы очень сильные, колющие и тянущие;
  • боль сохраняется всегда, но после физкультуры и ночью усиливается;
  • есть ощущение онемения рук или ног;
  • боль появилась после падения на живот или спину;
  • после физических нагрузок темнеет в глазах, происходят потери сознания.

Эти симптомы могут указывать на развитие хронических патологий или компрессионный перелом позвоночника.

Нет боли – хорошо или плохо

Как мы уже отмечали, все зависит от целей. Например, вы хотите поддерживать определенный уровень своего развития, и тогда вам не нужно прогрессировать нагрузки. Или вы хотите похудеть и усиленно тренируетесь. Или вы занимаетесь бодибилдингом, и для вас важен рост мышечной массы. Во всех случаях вы будете испытывать разные ощущения.

Помните, любой прогресс идет через боль, для этого нужны сила воли и настойчивость. В состоянии комфорта никакого прогресса добиться не получится. Ни в тренажерном зале, ни в жизни. Хотите успеха? Надо превозмогать себя. Надо совершенствоваться. А для этого нужна четкая и ясная цель.

Цель 1: вы поддерживаете свой организм в спортивной форме

Когда вы тренируетесь, чтобы не обрасти жиром, чтобы ваши мышцы как можно дольше оставались в тонусе, да и вообще занимаетесь для хорошего самочувствия и настроения, мышечная боль у вас присутствует лишь на первых порах.

Когда вы только начали тренировки, или вновь вернулись к ним после перерыва – тогда вы ваши мускулы и болят. Затем мускулы приспособятся (или, если сказать дарвиновским языком – адаптируются) к нагрузкам, перестроят свою физиологию и биохимию на новый лад в соответствии с вашим стилем жизни.

Теперь, чтобы появилась боль, нужно добавить еще один круг к утренней пробежке, или пару дополнительных повторений к вашим подтягиваниям или отжиманиям на брусьях. Еще один нюанс – вам должно быть тяжело. Если все дополнительные повторы и круги даются вам легко, навряд ли вы ощутите боль.

Чтобы было понятнее, что мы подразумеваем, когда говорим «поддерживать форму», приведем пример: человек бегает по утрам каждый день по 3-5 км. Или ходит в тренажерный зал дважды в неделю без прогрессии нагрузок. Это разгоняет кровь, благотворно влияет на организм и поддерживает все его системы в рабочем функциональном состоянии.

Цель 2: похудеть

Похудение связано с серьезными аэробными и анаэробными нагрузками. Вам нужно потеть, нужно давать хорошую нагрузку. При этом чтобы не перегрузить сердце, ее надо грамотно дозировать.

Мускулатура будет болеть в течение первых 2-3 недель. Затем при той же самой программе (а программу вам, скорее всего, поменяют), мышцы адаптируются и больше не болят.

Цель 3: бодибилдинг и рост силы

Когда вы хотите прогресса, готовьтесь к боли. Чтобы увеличить силу или объемы мышц, нужно работать на пределе возможностей.

Первое время, когда вы грамотно начинаете входить в тренировочный режим, ваши мышцы болят, несмотря на то, что веса не максимальные. Вы будете чувствовать, что можете еще поднять рабочий вес . А боль все равно составит вам компанию на 2-3 дня после нагрузок.

Будьте аккуратны. Разрывы заживают месяцы, иногда до полугода и более. И требуют прекращения тренировок.

Профилактика

Причины, почему болит голова, разнообразны. Также существует ряд простых приемов, чтобы избежать неприятностей:

  • Выпейте достаточно воды перед тренировкой, затем пополните жидкость после занятий. Гидратация часто способна предотвратить боль, обеспечив здоровое занятие спортом.
  • Не забывайте о разминке. Она поможет телу медленно разогреться, успокоиться. Впоследствии расширяющиеся сосуды не будут вызывать болезненные ощущения.
  • Перед тренировкой примите Парацетамол или Ибупрофен. Хотя не стоит регулярно принимать лекарства, таблетка НПВП может предотвратить мигрень.

Головные боли, возникающие во время или после физической активности, не следует недооценивать. Преимущественно, они не имеют серьезной причины, тем не менее требуют должного внимания. Первичная боль устраняется путем применения простых анальгетиков (например, Ибупрофена). При вторичной цефалгии необходимо устранение основного заболевания.

Какие заболевания вызывают головную боль?

Вполне естественное явление — повышение артериального давления при физических нагрузках. Но когда давление и так повышено, сосудам будет тяжело адаптироваться к дополнительной нагрузке. Это состояние очень неприятное и опасное — болит чаще всего затылочная часть, может пойти кровь из носа и даже развиться гипертонический криз, человека будет сильно тошнить.

При атеросклерозе мозговых сосудов будет появляться тупая головная боль в области лба и затылка. А при гайморите, фронтите и рините лучше вообще отказаться от физических нагрузок, так как и без того сильная боль в лобных пазухах будет только усиливаться.

При отите или лабиринтите не просто болит голова после тренировок, а сами занятия превращаются в пытку. Боль сильная, ломящая, стреляющая начинается от уха и отдает по всей голове, в основном в затылочную ее часть.

Как избавиться от боли после тренировки

1-й способ: активное восстановление

Простой лайфхак , как снять боль после тренировки , — снова проведите тренировку , но в упрощенном варианте , чтобы не навредить себе. Легкие физические упражнения заставят кровь быстрее циркулировать и помогут скорее восстановиться поврежденным мышцам. Оптимальная физическая нагрузка — бег , плавание или йога.

2-й способ: массаж

Массаж помогает расслабиться и восстановиться после тяжелой тренировки. Не зря профессиональные спортсмены каждую неделю ходят на массажные сеансы. Можно записаться к специалисту или сделать массаж самому по видеоурокам.

3-й способ: компрессионная одежда

Купите специальную одежду , которая поддержит мышцы и предотвратит их перенапряжение на будущих тренировках. В спортмагазинах предлагают как компрессионные колготки , так и полноценные комплекты одежды.

4-й способ: контрастная водная терапия

Отличный совет , как облегчить боль после тренировки, — терапия с контрастной водой. Наберите в ванну теплую воду и с помощью душа чередуйте холодный и теплый потоки.

5-й способ: растяжка

Что делать на следующий день после тренировки и как снять боль? Сделайте мягкую 10-минутную растяжку , чтобы помочь мышцам прийти в себя. Не знаете , как убрать боль после тренировки, — предотвратите ее! Перед силовыми нагрузками обязательно разогрейтесь и сделайте растяжку в конце тренировки.

PAPATOR - медицинский журнал о здоровье