Бессонница: все, что нужно знать о проблеме

Качественный и полноценный сон – обязательная составляющая здоровья. За этот процесс отвечают особые центры, расположенные в гипоталамусе. Здоровый сон состоит из 2 фаз: быстрой и медленной. В процессе сна организм самостоятельно восстанавливает ресурсы и силы. Проблемы со сном наблюдаются у 35% населения планеты. Поэтому вопрос о том, что такое бессонница и как от нее избавиться, является очень актуальным.

Повод для обращения к врачу

Бессонница становится серьезной проблемой в том случае, если наблюдается минимально 3 раза в неделю более 1 месяца. Общее состояние здоровья осложняется повышенной утомляемостью, потерей аппетита, снижением веса, раздражительностью. Происходят и нежелательные изменения в психологическом состоянии: ухудшается чувство юмора, общее состояние подавленно, человек находится на грани депрессии.

Диагностика

Чтобы выявить и определить степень тяжести заболевания, необходимы следующие меры:

  • Консультация у терапевта и невролога;
  • Анализ уровня кислорода и CO2 в крови во время сна;
  • Дополнительное обследование для выявления заболеваний, спровоцировавших появление бессонницы.

Симптомы

Человеческий организм, как и любой другой, способен периодически восстанавливать силы во время сна. Если этот процесс нарушен, то заболевание может проявиться:

  • покраснением белков глаз;
  • отечностью под глазами;
  • бледностью кожи;
  • сухостью губ;
  • подавленностью;
  • вялостью в движениях.

Так что определить признаки агрипнии по внешнему виду человека несложно.

Диагностика

Врач, прежде всего, выясняет причину заболевания. Для этого проводится тщательный опрос пациента с подробным описанием своих ощущений. После собранного анамнеза, в случае необходимости, больному предлагается сомнография – инструментальный способ обследования.

Специалист для выяснения причин бессонницы также может посоветовать портативный запястный актограф в виде наручных часов. По его показаниям собирается информация на протяжении недели и выявляется степень заболевания. После диагностики планируется определенное лечение в виде психотерапевтических процедур или медикаментозной терапии.

Лечение нарушений сна

Лечение

Лечение нарушений сна

Бессонница лечение в любом случае направлено на стабилизацию эмоционального состояния человека. Гармонизация его ритма, успокоение и общая расслабленность приведут к нужному результату. Для этого необходимо снять ощущение тревоги, беспокойства, перестать концентрироваться на негативных моментах. В этих целях применяются различные методики. Если отсутствие сна вызвано бытовыми причинами и не носит систематического характера, то достаточно лечения в домашних условиях. Однако, в случаях затяжного расстройства сна, когда такие нарушения становятся хроническими, необходима профессиональная помощь.​ Хороший эффект дает и употребление различных успокоительных препаратов. Поэтому, ответ на вопрос, пропал сон что делать, предполагает несколько ответов. Все зависит от тяжести состояния и причин, которые вызвали нарушения сна.

Можно ли самому побороть бессонницу

Можно и нужно. С проблемой легче справиться в самом зародыше, пока невроз не превратился в депрессию. Что делать, чтобы устранить бессонницу? Поможет только комплексный подход.

Прежде всего нужно устранить источник стресса, не смотреть фильмы ужасов, не читать на ночь плохих новостей (помните доктора Преображенского, который утверждал, что прочтение советских газет ухудшает пищеварение?), поговорить с домашними, чтобы они помогли поддержать в доме спокойную обстановку. Хорошим вариантом является посещение профессионального психолога, который поможет разобраться с переживаниями. Можно услышать совет взять отпуск или поехать отдохнуть за город, чтобы расслабиться и справиться с неврозом, а значит, и с бессонницей. Но такая поездка хороша только в том случае, если больному гарантированы покой и тишина. Активный отдых при данной проблеме противопоказан.

Читайте также:  Лекарства от инсульта головного мозга перечень

Не надо смотреть страшилки перед сном!

Соблюдать режим и гигиену сна. Это очень важно. Долговременная и изматывающая бессонница от стресса возникает тогда, когда организм ослаблен нарушением режима и гигиены сна. Правильное поведение предполагает:

Можно ли самому побороть бессонницу
  • ежедневный отход ко сну не позже 22-23 часов;
  • подъем в 7-8 утра;
  • ведение активного образа жизни только днем;
  • сон в темноте и тишине;
  • прием легкой пищи без острых приправ с 18-00 до 20-00;
  • успокоение за час до отхода ко сну: просмотр легкого фильма или с ребенком передачи «Спокойной ночи, малыши!», перелистывание журнала, не требующего мозговой активности.

Врачи рекомендуют перед сном выпивать стакан теплого молока с чайной ложечкой меда или стакан кефира комнатной температуры (кто, что любит). Еще один прекрасный метод расслабить и настроить организм на сон — принять вечером очень теплую ванну, можно с отваром таких лекарственных трав, как мята, мелисса, валериана, пустырник, ромашка. Готовится отвар просто: стакан сухой травы нужно залить литром кипятка, проварить 5-7 минут, процедить через двойной слой марли. Полученный отвар вылить в ванную с водой.

Невроз и бессонница идут рядом, рука об руку. Врачи часто не могут сказать, что является первопричиной проблемы: невроз возник из-за бессонницы или бессонница стала следствием невроза. Поэтому важно успокоить нервы. Для этого рекомендуется попить седативные препараты, например, настойку пустырника или валерианы (20 капель утром и 30 капель вечером), чай из мелиссы или мяты (заваривается из расчета 1 чайная ложка сухого сырья на 250 мл воды). Травяные настои/отвары нужно принимать не менее трех недель, после сделать перерыв на недельку.

Если проблема уже зашла далеко, тогда нужно обратиться за помощью к специалисту. Врач изучит вопрос и назначит адекватное лечение, возможно, предложит лечь в стационар.

Принцип лечения

Лечение этого заболевания — процесс длительный, который требует комплексного подхода и длится около полутора лет. Пациенту назначают серию сеансов психотерапевтического воздействия (индивидуальное или групповое) или лечение гипнозом.

В зависимости от сложности заболевания применяются такие методики:

Принцип лечения
  • обучение избавлению от стресса при помощи аутотренинга и самогипноза;
  • практика медитации осознанности;
  • арт-терапия;
  • когнитивная психотерапия, во время которой пациент способен отслеживать свои ошибочные суждения и отрабатывать их, улучшая приемы самооценивания;
  • эриксоновский гипноз, помогающий решить проблемы при активации внутренних ресурсов человека;
  • интегративная полимодальная терапия.

Причины появления

Существует целый ряд причин, которые способны привести к развитию у человека расстройства сна хронического характера. При этом даже компетентному специалисту не всегда удается быстро и правильно выявить их в каждом конкретном случае.

Наиболее распространенными считаются следующие:

  1. Вредные привычки. К этой категории относятся курение, алкоголизм, наркомания, в некоторых случаях – переедание.
  2. Прием некоторых лекарств (в частности, психотропных препаратов).
  3. Расстройства психического характера (тревожные и депрессивные состояния, болезнь Паркинсона).
  4. Хронические боли различного происхождения.
  5. Ритм жизни и или режим дня пациента. В частности, нарушения сна часто отмечаются у людей, работающих по сменному графику, вынужденных регулярно совершать перелеты между часовыми поясами. Также с бессонницей нередко сталкиваются приверженцы длительного просмотра кинофильмов или телевизионных программ, работы либо игр за компьютером в ночное время.
  6. Патологические состояния внутренних органов, а также эндокринной системы.
  7. Апноэ – как центральное, так и обструктивное. И в первом, и во втором случае причиной расстройства сна становится остановка дыхания.
  8. Посттравматические синдромы, психологические травмы.
  9. Патологии, связанные с головным мозгом.
  10. Климакс.
Читайте также:  Как быстро восстановиться после инсульта в домашних условиях

Вне зависимости от вызвавших бессонницу причин, справиться с заболеванием без помощи специалистов практически невозможно, и в некоторых случаях попытки самолечения могут представлять опасность для пациента. Инсомния, в особенности носящая хронический характер, не только ощутимо ухудшает качество жизни, но также оказывает негативное влияние на состояние здоровья человека.

Проблемы сна при беременности

Женщинам в этот период свойственна тревожность и переживания. Чаще всего это является основной причиной нарушения сна. Также может возникать страх перед сном, а на поздних сроках – неудобство (рекомендуется купить специальную подушку). Другая причина – изжога у беременных, которая не дает уснуть.

Бессонница у беременных: устранение

Проблемы сна при беременности

Любые снотворные запрещено. Можно пить только некоторые народные безопасные средства. Для устранения проблемы можно попробовать теплые ароматические ванны, прогулки на свежем воздухе. Для сна нужно выбирать удобную одежду из натуральных тканей. Не смотреть перед сном долго телевизор, нормализовать рацион.

Проблема со сном у пожилых людей

Это самая частая жалоба пожилых людей. Бывает 2 видов – транзиторная (из-за стрессов, продолжительность – 2 недели) и хроническая (больше 3 недель). Как осложнения ситуации начинаются проблемы с реакцией, вниманием, памятью.

Проблемы сна при беременности

Бессонница при климаксе

Наблюдается у 30% женщин во время менопаузы. Инсомния вызывается разными причинами.

  1. Психологические. Болезненное переживание изменений. Тревога и депрессия.
  2. Гормональные. Сокращение выработки прогестерона и эстрогенов, сокращение мелатонина (критически низкое содержание при климаксе).
Проблемы сна при беременности

Влияние алкоголя

Алкогольные напитки мешают нормальному сну. При их употреблении у человека сразу начинается фаза глубокого сна, при этом первая обязательная фаза быстрого сна отсутствует. После метаболизации и снижения концентрации в крови алкоголя, к середине ночи начинается абсистентный синдром. Сон прерывается, начинаются пробуждения. После полного завершения действия спирта организм переходит в состояние дремоты.

Почему уходит сон?

Все процессы, происходящие в организме, находятся под контролем центральной нервной системы, сон страдает при любом отклонении от нормальной деятельности ЦНС, поэтому бессонницу и вызывает такое многообразие причин:

  1. Стрессы, преследующие человека на каждом шагу и реакция на них, которая в значительной степени зависит от психотипа (одному все «параллельно», другой любые мелочи берет близко к сердцу).
  2. Некомфортные условия для отхождения ко сну: шум-гам (в общежитии, в поезде, в многоквартирном доме с тонкими стенами и скандальными соседями), свет (для сна нужна темнота), громкая музыка, душная натопленная комната или, наоборот, холодное помещение, непривычная обстановка вдали от «любимой кроватки».
  3. Изменения графика работы или учебы (ночные смены, подготовка к ответственным экзаменам), нарушающие привычный ритм жизни.
  4. Смена климатических и часовых поясов (быстрое перемещение из зимы в лето, из ночи в день, из равнинных областей в горную местность) – адаптация иной раз происходит долго и болезненно и протекает с нарушением сна.
  5. Применение фармацевтических препаратов, оказывающих возбуждающее действие на ЦНС.
  6. Привычка плотно поужинать перед сном. Снабдив трапезу алкоголем, запив крепким кофе или чаем с шоколадкой, вряд ли можно рассчитывает на быстрое беспроблемное засыпание. Ничего хорошего не приходится ждать и от любимой многими кока-колы.
  7. Ночные телесериалы, особенно, соответствующего содержания, заставляющего сопереживать и волноваться, телевизионные шоу, требующие хоть дистанционного, но участия, компьютерные игры и просто работа с помощью монитора и клавиатуры могут в конечном итоге привести к состоянию, называемому сильной бессонницей. Такие люди раньше других переходят на седативные препараты, поскольку особых причин не спать по ночам не видят (ничего не болит, на работе все в порядке, личная жизнь не огорчает).
  8. Заболевания щитовидной железы (как с повышением, так и со снижением ее функциональных способностей).
  9. Не дадут уснуть любые болевые ощущения (живот, голова, поясница, конечность, горло, ухо… да что угодно!).
  10. Появляющиеся по ночам синдромы: судороги икроножных мышц, синдром беспокойных ног, остановка дыхания (апноэ).
  11. Патологическое состояние дыхательной системы (астматики не могут уснуть из-за боязни приступа, пациентам с хроническими обструктивными процессами кашель не дает);
  12. Заболевания желудочно-кишечного тракта (дискомфорт в желудке и кишечнике даже без боли совсем не предрасполагает к приятному погружению в сон).
  13. Многие болезни, входящие в компетенцию невролога (паркинсонизм, последствия ЧМТ, остеохондроз шейного и других отделов позвоночника, высокое давление, перенесенные инсульты) и кардиолога (сердечные пороки, аритмия, инфаркт в анамнезе и др.).
  14. Расстройства, относящиеся к категории психических (депрессивные и невротические состояния, сопровождаемые повышенной тревожностью).
  15. Алкоголизм. Уложить человека, выходящего из запоя (абстиненция), бывает не под силу довольно сильнодействующим снотворным препаратам.
  16. Курение. Курильщики засыпают тяжело и спят плохо, кроме этого, они еще и усугубляют ситуацию: если не получается уснуть – идут покурить, оттягивая тем самым время наступления сна.
  17. Возрастные периоды: детский и подростковый возраст, климактерический период, беременность. Редкие люди в пожилом возрасте спят крепко и безмятежно, причем, большую часть, страдающих бессонницей, составляют женщины, что вполне объяснимо: беременность, роды, после которых женщины, движимые материнским инстинктом, теряют нормальный сон надолго, если не навсегда.
Читайте также:  Миастенический синдром симптомы причины возникновения лечение

Бессонница при беременности

Нарушения сна могут появиться с наступлением беременности связаны с:

  • гормональными нарушениями во время беременности;
  • повышенной тревожностью;
  • болями в груди, пояснице;
  • повышенной активностью малыша в ночные часы;
  • физиологическим учащением мочеиспускания.

Снотворные, успокоительные таблетки от бессонницы у беременных противопоказаны, в связи с развитием неблагоприятного воздействия на ребенка. Большое значение для лечения инсомнии в этом случае имеют обеспечение комфортного сна поведенческая терапия, методики аутотренинга. Уменьшить болевые ощущения помогут занятий гимнастикой, йогой. Питание должно быть сбалансированным, богатым витаминами группы В.

Можно применять такие рецепты от бессонницы: ромашковый чай, ароматерапию маслами (при этом лаванду нельзя применять в 1 триместре беременности); можно подкладывать под голову подушку, наполненную высушенными шишками хмеля.

Бессонница, кажется серьезнее, чем принято считать, но всегда можно найти оптимальное решение имеющейся проблемы.

Прогнозы

Избавится от бессонницы реально, если придерживаться простых правил и рекомендаций лечащего врача.

Избавление от внешних факторов – стресса, алкоголя, переедания – быстро избавит вас от инсомнического расстройства и вернет здоровый крепкий сон.

У пациентов, страдающих хронической бессонницей, период выздоровления зависит от поставленного диагноза.

Прогнозы

Необходимо будет комплексное лечение – гигиена сна, физиотерапия, медикаментозное лечение.

Для мотивации завидите для себя дневник сна. Он позволит в целом увидеть картину вашего распорядка. Пишите в него не только время засыпания, а так же продолжительность, число просыпаний, физические тренировки, лекарства, прием пищи, время подъема, настроение и самочувствие.

PAPATOR - медицинский журнал о здоровье