Бессонница в третьем триместре беременности

Бессонницей, или инсомнией, которая случается в третьем триместре вынашивания ребёнка, страдают практически все беременные женщины. К нарушениям сна добавляются и другие проблемы: наутро женщина не чувствует себя отдохнувшей и весь день может испытывать сонливость и упадок сил.

Храп у женщин появляется из-за заложенности носа, увеличения обхвата живота и давления на диафрагму матки. Около 30% беременных женщин храпят из-за увеличения отека в носовых проходах, что может блокировать дыхательные пути. Храп также может привести к повышению артериального давления, что может поставить под угрозу как мать, так и плод. Если закупорка серьезная, может возникнуть апноэ во сне, характеризующееся громким храпом и периодами остановки дыхания во время сна.

Беременным женщинам на поздних сроках рекомендуется рассмотреть храп как предупреждающий знак, особенно если в сочетании с сильной дневной сонливостью, головными болями и опухшими ногами. Акушеры и гинекологи утверждают: «Недавнее исследование с участием 502 женщин показало, что у храпящих беременных женщин встречается гипертоническая болезнь, преэклампсия и ограничение внутриутробного развития в два раза чаще, чем у тех, кто не храпит».

Классификация бессонницы при беременности

Бессонница, также известная как асомния, имеет один общий симптом – человек не может уснуть длительное время. Кроме того, отдых может прерываться несколько раз посреди ночи. Известны клинические случаи, когда фаза глубокого сна так и не наступала. Разберем основные типы расстройства сна:

  1. Ситуативная или преходящая асомния во время беременности проявляется после резкого всплеска эмоций (и печальных, и радостных). Признаки сохраняются до тех пор, пока переживания не перестанут тревожить женщину. Врачи советуют родным и близким не рассказывать беременной о сложных жизненных ситуациях и по возможности оградить от переживаний. Позитивный настрой и положительная энергетика вокруг поможет уберечься от ситуативной асомнии. Если же бессонница уже дала о себе знать после пережитого всплеска эмоций, как правило, помощь врачей не потребуется. Она самостоятельно пройдет уже через неделю.
  2. Кратковременное расстройство сна связывают с физиологическими процессами организма во время беременности, приемом медикаментов, болезнями сердца (в анамнезе) и стрессовыми ситуациями. Такая форма бессонницы может сохраниться до одного месяца. Но в отличие от предыдущего типа организм беременной существенно пострадает. Если нарушение сна длится более одной недели, следует обратиться к врачу. Принимать снотворное или другие препараты самостоятельно категорически запрещено. Только специалист поможет узнать истинную причину асомнии.
  3. Хроническая форма не появляется ниоткуда. Такое состояние вызывают психологические и физические расстройства. Симптомы могут сохраняться несколько месяцев. Несмотря на то, что она проявляется достаточно редко, в любом случае нужно обратиться за помощью. Особую опасность хроническая форма представляет для женщин с нарушениями сна в анамнезе. Принимать препараты по старой схеме нельзя. Они могут навредить и беременной, и организму ребенка.

Изжога:

Причины появления

Действие прогестерона, когда кислое содержимое желудка выбрасывается обратно в пищевод.

Сдавливание. Выросшая матка давит снизу на желудок и кишечник, провоцируя обратное движение еды в пищевод.

Набор веса создает повышение давления в брюшине.

Как устранить

Мелкие порции еды через 2 часа. Продукты с щелочной реакцией (молоко, творог, рыба, вареные и запеченные овощи, минеральная вода).

Диета: исключить жирное жареное, копченое, острое, газированное. Если диета не помогает, назначают Гевискон. Ренни. Раствор соды.

Спать на левом боку.

Возможные причины

Сонливость оберегает нервную систему от перегрузок и всевозможных раздражителей. Высокая концентрация прогестерона — основная причина утомляемости у беременных в третьем триместре. Резкое изменение гормонального фона перегружает нервные ткани, отнимает невероятное количество энергии.

Читайте также:  Инсульт: симптомы, первая помощь и виды реабилитации

Гормон беременности успокаивает и расслабляет женщину. Под воздействием прогестерона даже эмоциональные натуры становятся пассивными и умиротворенными. Биоактивное вещество готовит организм к крутым изменениям, перестройке привычного режима и жизненного ритма, рождению ребенка. Крепкий сон и хороший отдых помогают справиться со стрессом, апатией, компенсируют неимоверные энергетические затраты.

Недосып отрицательно сказывается на самочувствии и здоровье. Отягощает течение беременности, не позволяет нормально развиваться плоду.

Женщинам, вынашивающим ребенка, следует увеличить продолжительность ночного сна и находить время для дневного отдыха.

Гормон беременности — не единственная причина, вызывающая утомляемость на поздних сроках. К слабости и сонливости приводят определенные патологии:

  • анемия;
  • острые респираторные заболевания;
  • гипотония;
  • гестоз;
  • нерациональное питание;
  • стрессы.

Усталость после еды

Утомляемость и бессилие в 3 триместре — нормальное явление. Не стоит тревожиться при возникновении усталости. Если после еды возникает желание полежать и чуточку вздремнуть, нужно просто прислушаться к своим потребностям и немного отдохнуть.

Организм, переваривая пищу, затрачивает много энергии. У беременных женщин жизненные силы ограничены. Чтобы еда усвоилась, следует снизить активность — полежать какое-то время в постели.

Но утомление на поздних сроках не всегда безобидно. В отдельных случаях слабость может быть симптомом определенной патологии.

Выявить причину повышенной утомляемости может только врач. Чтобы исключить развитие заболеваний, нужно регулярно посещать женскую консультацию.

Гипотония

Когда усталость возникает на фоне головокружения, у беременной женщины вероятно развитие гипотонии (низкого давления). Утомляемость при этой патологии не слишком страшна, если заболевание держать под контролем.

При сниженном давлении циркуляция крови по сосудам замедлена. Плохое кровообращение вызывает гипоксию у матери и ребенка. Иногда кислородное голодание становится причиной гибели малыша.

Реклама:

При вялости, вызванной гипотонией, нужно отказаться от утреннего чая или кофе. Во время завтрака лучше употреблять фреши, способные усилить кровообращение, насытить организм кислородом и питательными веществами. В рационе надо увеличить долю фруктов, овощей и продуктов, способных восполнять жизненные силы и взбодрить.

Гипотония отступает при повышении двигательной активности. Гимнастика для беременных и прогулки усиливают циркуляцию крови, восполняют нехватку кислорода.

Гестоз

Гестоз — поздний токсикоз, требующий лечения. Патология развивается на последних месяцах беременности. При гестозе наблюдаются такие симптомы:

  • тошнотно-рвотный синдром;
  • отеки;
  • головные боли;
  • высокое давление;
  • слабость и сонливость.

Если не лечить заболевание, впоследствии возникнет преэклампсия — тяжелая стадия гестоза. На осложнение указывает высокая концентрация белка в моче пациентки.

Простуда и ОРВИ

Утомляемость у беременных в третьем триместре нередко возникает на фоне острых респираторных вирусных инфекций.

Слабость появляется при обычном ОРЗ и гриппе. Кроме усталости, женщины страдают от других характерных симптомов:

  • озноба;
  • кашля;
  • заложенности носа;
  • затрудненного дыхания;
  • высокой температуры;
  • боли в мышцах и ломоты в костях.

Железодефицитная анемия

При катастрофическом дефиците железа у беременных женщин в последнем триместре возникает анемия. О развитии болезни свидетельствуют следующие признаки:

  • одышка;
  • выпадение волос;
  • онемение в руках.

Концентрацию железа поднимают, принимая лекарственные препараты, выписанные врачом. При беременности в рацион вводят говядину, гречневую кашу, бобовые, орехи, морепродукты, свеклу, зелень и прочие гипоаллергенные продукты, содержащие в достаточном количестве необходимый микроэлемент.

Как избавиться от бессонницы во время беременности

Поскольку бессонница – явление не редкое, то врачи уже подготовили ряд рекомендаций для того, чтобы справиться с этим состоянием. Важно соблюдать режим питания и ни в коем случае не кушать перед сном. Кроме того, они рекомендуют вообще воздерживаться от тяжелой пищи по вечерам. Вместо этого перед сном лучше совершить прогулку. Спальня должна периодически проветриваться, быть в меру теплой и не холодной. Помимо соответствующей обстановки, врачи советуют подыскать удобную позу, поскольку это является залогом продолжительного сна. В течение дня также желательно поспать хоть немного. Вечером нужно сократить употребление жидкости и ни в коем случае не пить на ночь кофе или чай.

Читайте также:  Киста в голове у новорожденного ребенка: причины и последствия, отзывы

Чтобы организм был готов ко сну, нужно выработать небольшой ритуал, и ложиться спать в одно и то же время. Если же бессонница спровоцирована болями, то нужно немедленно проконсультироваться с врачом. Главное – настроиться на положительный лад, успокоиться и убедить себя, что все будет хорошо и ничего страшного не произойдет.

Если после выполнения всех этих рекомендаций бессонница продолжает мучить будущую маму, то можно принять прописанные врачом успокоительные средства. Также можно выпить теплое молоко с медом. Если сон не идет, не мучайтесь в постели, а лучше пройдитесь по дому, выйдете на балкон и подышите воздухом. Чтение неинтересной книги или же журнала, как и любое монотонное дело, тоже навевает сон.

Почему на поздних сроках беременности появляется бессонница

Так называют расстройство сна, которое характеризуется плохим засыпанием, короткой продолжительностью и качеством сна. На первый взгляд небольшая проблема, а на самом деле она существенно влияет на качество жизни человека, а что уже говорить о будущих мамочках!

Их расстройство сна чаще беспокоит в последние месяцы беременности. А вот на ранних сроках многие жалуются на то, что не высыпаются за 7-8 часов ночного сна и постоянно испытывают сонливость.

Причин бессонницы в третьем триместре несколько. И, прежде всего, это растущая матка, которая создает тяжесть и дискомфорт для всех внутренних органов. Учащаются ночные походы в туалет, ведь мочевой пузырь постоянно пребывает под давлением, мешают и ночные судороги икроножных мышц. изжога.

Вес малыша также увеличивает нагрузку на скелет, что приводит к болям и чувству тяжести, которые не проходят даже ночью. А еще растягивающаяся кожа вызывает зуд, и это мешает женщине нормально спать. Страх перед родами — еще один существенный фактор, особенно, если беременность первая. Поэтому многим будущим мамочкам снятся кошмары. Боясь их повторения, они и не могут уснуть.

По большому счету на малыша бессонница на этом сроке не влияет. Но если учесть, что плод и мама — одно целое, то ее расстройство сна и дитя в утробе делает неспокойным.

Осторожность не помеха!

Несмотря на эти оптимистичные данные, нужно понимать, что любая инфекция во время беременности — это дополнительный риск для матери и ребенка. Поэтому главная задача женщины в этот период — избежать встречи с вирусом.

В этом помогут обычные меры профилактики

1. Стараться не пользоваться общественным транспортом, без острой необходимости не посещать поликлинику, аптеки и магазины. Все покупки лучше совершать онлайн с доставкой на дом. Вопрос-ответ Где беременным наблюдаться во время эпидемии коронавируса?

2. Носить маску и соблюдать социальную дистанцию (1,5-2 метра).

3. Носить перчатки и тщательно мыть или дезинфицировать руки после возвращения домой.

4. Стараться как можно реже касаться руками лица и слизистых (носа и рта).

Читайте также:  Инсульт, перенесенный на ногах: особенности и последствия

5. Избегать контакта с людьми, у которых есть признаки инфекции.

6. Высыпаться и рационально питаться.

7. Принимать назначенные врачом препараты.

Способы нормализации сна

Беременная может отрегулировать свой сон, если проконсультируется с лечащим врачом, который подберёт для неё подходящие способы его нормализации.

В течение дня

Доктор может рекомендовать беременной для нормального ночного отдыха следующие процедуры, которые она должна будет соблюдать в течение дня:

  1. Установить приемлемый распорядок дня: ложиться и вставать в одно и то же время, эмоциональные и физические нагрузки планировать на первую половину дня.
  2. Делать щадящую утреннюю гимнастику или другие умеренные физические нагрузки (плаванье, аквааэробика, йога, лёгкие танцы).
  3. Не ложиться надолго спать в послеобеденное время.
  4. Скорректировать рацион и время последнего приёма пищи.
  5. Ежедневно прогуливаться перед сном минимум 30 минут.
  6. Перед отходом ко сну не заниматься активными видами деятельности (физический и умственный труд).
  7. Не смотреть по телевизору на ночь ужасы и сцены насилия.

Обеспечение комфортного сна

Чтобы ночной отдых женщины в положении был комфортным, ей необходимы такие условия:

  1. Привести в норму микроклимат в спальне, определив для себя подходящую температуру засыпания (от 16 до 22 °С) и уровень влажности (от 45 %).
  2. Организовать постоянный приток свежего воздуха, который поможет справиться с нехваткой кислорода из-за трудностей с дыханием.
  3. Подобрать качественный матрас и постельные принадлежности из натуральных материалов. Это поможет снизить ощущения зуда на теле, который сопровождает растягивание кожи из-за роста живота.
  4. Использовать дополнительные подушки. Это способствует принятию оптимальной для засыпания позы: валик для ног уменьшит появление судорог, а приподнятое изголовье снизит проявление изжоги.
  5. Принимать перед ночным отдыхом тёплый душ или ванну со слегка подогретой водой, в которую добавить морскую соль или эфирные масла.
  6. Делать расслабляющий массаж ступней, поясницы, шейного отдела позвоночника.
  7. Не есть за 4 часа до отхода ко сну.
  8. Пить перед засыпанием немного тёплого молока.

Важно! Приём седативных средств в период вынашивания малыша допускается лишь в исключительном случае и только после консультаций с врачами разных специализаций.

Медикаменты

Для беременных медикаментозные средства от инсомнии находятся под запретом, потому что могут повредить здоровью и жизни будущего младенца. Среди таких средств:

  • седативные препараты в жидкой форме;
  • таблетированные успокоительные средства;
  • различные спиртовые настойки.

Самыми безопасными и эффективными в терапии бессонницы являются фитопрепараты, которые:

  • не оказывают вредного воздействия на плод;
  • не вызывают побочных реакций у будущей мамы.

Важно помнить, что фитотерапию тоже нужно согласовывать с лечащим врачом.

Начиная с 30-й недели, доктор порекомендует беременной каждый вечер выполнять такие предписания:

  1. Перед отходом ко сну выпивать 100 г тёплой воды, в которой развести 1 ч. л. мёда.
  2. На висках растереть немного лавандового масла или масла валерианы.
  3. Принимать отвары ромашки, лаванды, мяты, чабреца, померанца в рекомендуемых дозах.

Чего делать нельзя

Во избежание нежелательных проблем крайне важно помнить, какие действия считаются недопустимыми:

  • употреблять чрезмерное количество кофе и чая с целью тонизации организма;
  • использовать мочегонные сборы. Под их влиянием мочевой пузырь раздражается, организм обезвоживается, а состояние женщины ухудшается;
  • применять настойки на основе спирта и препараты, обладающие седативным действием, на ранних и поздних сроках. Они могут отразиться на здоровье будущего ребенка и самой женщины.

Инсомния у беременных развивается достаточно часто. Ее появление обусловлено воздействием различных факторов. По возможности их нужно устранить, чтобы нормализовать сон. Кроме этого, следует провести дополнительное лечение, благодаря которому проблемы с засыпанием исчезнут.

PAPATOR - медицинский журнал о здоровье