Бессонница: причины у мужчин и женщин, препараты, народные средства

Бессонные ночи знакомы всем. Перед экзаменом студенты чаще всего волнуются, соответственно, сон нарушается. Также при некоторых заболеваниях наши сновидения нельзя назвать безмятежными, а сон – глубоким. Такие единичные случаи не стоит воспринимать всерьез, достаточно успокоиться и устранить причину заболевания, влияющего на сон. Однако существуют признаки, которые говорят о необходимости принятия определенных мер для того, чтобы вылечить бессонницу.

Мучает бессонница, что делать?

Диагностика

Зачастую доктор распознает источник болезни на основании физического осмотра. Вдобавок врачи могут порекомендовать ведение дневника сна для сборов объективных данных о качестве сна.

Мучает бессонница, что делать?

Если врач заметит вероятность развития другой болезни, вызывающей бессонницу, то необходима будет сдача анализов.

Ожидаемая продолжительность болезни может занимать как 1-2 ночи, так и много месяцев и лет. Продолжительность бессонницы обуславливается ее причиной и успешным прохождением лечения.

Необходимо сформировать основные привычки для здорового сна:

Мучает бессонница, что делать?
  1. Соблюдение графика сна. Засыпать и пробуждаться в одинаковое время. Рекомендуется спать в легкой и комфортной одежде. В соответствии с исследованиями выявлено, что наиболее положительный результат от сна можно получить с девяти часов вечера и до трех часов утра. На этот период и рекомендован сон. В том случае, когда здоровый человек засыпает в нужное время, то ему будет хватать пяти часов для настоящего и полезного сна;
  2. Устранение яркого освещения. Мелатонин у человека, вырабатывается в темноте. Он имеет усыпляющий эффект и способствует организму в восстановлении. С полночи до двух часов ночи уровень мелатонина значительно повышается. В этот промежуток времени следует спать очень крепко. В раннее время в крови особенно высок уровень мелатонина, в результате этого сон в особенности глубокий. Ночной сон нельзя заменить дневным. При дневном сне у человека не вырабатывается в полном объеме мелатонин. Таким образом, этот сон не сохраняет полезные свойства по сравнению с ночным;
  3. Поддержание в спальне подходящей температуры. Необходимо освежить комнату перед отходом ко сну. Свежий воздух и удобная постель помогут обрести превосходный сон.

Вас мучает бессонница что делать? Скажите «привет» солнечному свету

Отрицательные последствия бессонницы многочисленны: от снижения производительности на работе или в школе до медлительности реакции, что может быть опасно, если вы за рулем.

А в долгосрочной перспективе это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как высокое давление крови, сахарный диабет и ожирение.

К счастью для вас, вам не нужно сразу искать лекарства от бессонницы.

Существует много известных преимуществ солнечного света, такие как укрепление костей и исцеление заболеваний кожи.

Но кроме этого солнечный свет также отвечает за повышение уровня серотонина — гормона, отвечающего за повышение нашего настроения.

Важно знать, что отсутствие солнечного света может привести к дисбалансу в гипоталамусе, который является железом, отвечающим за регулирование нашего уровня сна и энергии.

Наши биологические часы чувствительны к изменениям на свету, таким образом, если у вас нет достаточного воздействия солнечного света в течение дня, вы будете чувствовать себя уставшим, а по ночам вас будет мучить бессонница.

Это связано с гормоном под названием мелатонин, который вырабатывается в ночное время, когда нет света; он указывает вашему организму, что нужно успокоиться и лечь спать.

Солнечный свет подавляет выработку этого гормона в течение дня, и в результате вы чувствуете сонливость.

Поэтому, если вы пропустите солнечный свет из-за того, что позже проснетесь или ваша работа находится в помещении с небольшим количеством естественного света, вы можете чувствовать себя подавленным и постоянно усталым и при этом задаваться вопросом «Почему мучает бессонница?».

Читайте также:  Галлюцинации у пожилых людей — что делать и как лечить недуг

Воспоминание

Когда для смертного умолкнет шумный деньИ на немые стогны градаПолупрозрачная наляжет ночи теньИ сон, дневных трудов награда,В то время для меня влачатся в тишинеЧасы томительного бденья:В бездействии ночном живей горят во мнеЗмеи сердечной угрызенья;Мечты кипят; в уме, подавленном тоской,Теснится тяжких дум избыток;Воспоминание безмолвно предо мнойСвой длинный развивает свиток;И с отвращением читая жизнь мою,Я трепещу и проклинаю,И горько жалуюсь, и горько слезы лью,Но строк печальных не смываю.

1828

Стихотворение Александра Пушкина.

Спокойной вам ночи. Сладких, упоительных снов.

Всем пока.

GMT

Определить языкАзербайджанскийАлбанскийАнглийскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБелорусскийБенгальскийБирманскийБолгарскийБоснийскийВаллийскийВенгерскийВьетнамскийГалисийскийГреческийГрузинскийГуджаратиДатскийЗулуИвритИгбоИдишИндонезийскийИрландскийИсландскийИспанскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаннадаКаталанскийКитайский (Упр)Китайский (Трад)КорейскийКреольский (Гаити)КхмерскийЛаосскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалагасийскийМалайскийМалайяламМальтийскийМаориМаратхиМонгольскийНемецкийНепалиНидерландскийНорвежскийПанджабиПерсидскийПольскийПортугальскийРумынскийРусскийСебуанскийСербскийСесотоСингальскийСловацкийСловенскийСомалиСуахилиСуданскийТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТелугуТурецкийУзбекскийУкраинскийУрдуФинскийФранцузскийХаусаХиндиХмонгХорватскийЧеваЧешскийШведскийЭсперантоЭстонскийЯванскийЯпонский АзербайджанскийАлбанскийАнглийскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБелорусскийБенгальскийБирманскийБолгарскийБоснийскийВаллийскийВенгерскийВьетнамскийГалисийскийГреческийГрузинскийГуджаратиДатскийЗулуИвритИгбоИдишИндонезийскийИрландскийИсландскийИспанскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаннадаКаталанскийКитайский (Упр)Китайский (Трад)КорейскийКреольский (Гаити)КхмерскийЛаосскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалагасийскийМалайскийМалайяламМальтийскийМаориМаратхиМонгольскийНемецкийНепалиНидерландскийНорвежскийПанджабиПерсидскийПольскийПортугальскийРумынскийРусскийСебуанскийСербскийСесотоСингальскийСловацкийСловенскийСомалиСуахилиСуданскийТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТелугуТурецкийУзбекскийУкраинскийУрдуФинскийФранцузскийХаусаХиндиХмонгХорватскийЧеваЧешскийШведскийЭсперантоЭстонскийЯванскийЯпонский

Звуковая функция ограничена 200 символами

Настройки : История : Обратная связь : Donate Закрыть

Ученые предложили новый способ борьбы с бессонницей

Медики давно заявляли о том, что бессонница существенно портит качество жизни и при хроническом течении непременно сказывается на здоровье.

Но только сейчас был найден эффективный способ профилактики этого явления. Его предложили ученые из лаборатории частного исследовательского института, University of Pennsylvania.

Авторы проекта разработали методику борьбы с бессонницей без различных медикаментов. По их мнению, чтобы от нее избавиться, достаточно всего лишь перестать спать более 7 часов в сутки. Они предлагают уменьшать длительность сна.

Ученые предложили новый способ борьбы с бессонницей

К своему мнению ученые пришли, поставив эксперимент с участием 400 человек, страдающих от бессонницы. По их наблюдениям, у большинства этих людей заболевание перешло в хроническую форму из-за постоянного продления ночного отдыха. Респонденты заявили, что после пробуждения они снова засыпали на несколько часов.

Проанализировав полученные данные, американские ученые сделали ошеломляющий вывод: нельзя переводить будильник несколько раз.

Они предлагают уникальный метод: заводить его на одно и то же время и вставать с первого раза. Причем, по их мнению, делать это лучше за 1−2 часа до планируемого подъема. Таким образом, человек сильно устанет в течение дня и к вечеру заснет без проблем.

Результаты эксперимента были обнародованы на конференции SLEEP 2016, которая ежегодно проходит в США.

В докладе сообщается, что половина участников исследования страдали от хронической бессонницы, остальную часть мучила стрессовая. Последняя появляется в результате депрессии и обычно проходит сама по себе, без вмешательства медиков.

Ученые предложили новый способ борьбы с бессонницей

Кроме всего прочего, медики советуют, если не получается долго заснуть, выпивать снотворное. Но делать это нужно не прямо перед сном, а часа за два-три до него.

С утра же они рекомендуют просыпаться сразу же, не задерживаясь в постели. Чтобы организм пришел в себя, необходимо в этот же момент начать что-то делать. Это решение поможет избежать проблем со сном в будущем.

В подтверждение своего мнения, ученые привели истории нескольких участвовавших в эксперименте мужчин и женщин.

Все эти люди начинали свой день всегда активно и со временем смогли избавиться от хронической бессонницы без разного рода лекарств. Таким образом, эта проблема вполне решается при правильном и своевременном подходе.

Использованные источники:

Ученые предложили новый способ борьбы с бессонницей

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :  Как бессонница в час ночной киш  Психозы и их приемы  Головокружение бессонница невроз  Психозы в реанимации

Лекарства и препараты от бессонницы

Таблетки от бессонницы – продаются по рецепту врача. Их приём в неконтролируемых количествах может стать причиной коллапса и смерти. Поэтому обращаться к снотворным препаратам можно только после врачебного назначения.

Важно знать: снотворные препараты способны вызвать зависимость.

Человек теряет возможность засыпать без снотворной таблетки. Поэтому принимать сильнодействующие препараты можно только при действительной необходимости. И отменять их приём при первой же возможности.

Здесь мы приведём перечень препаратов, которые безопасны для жизни и здоровья человека. В основе многих из них – растительные экстракты, поэтому купить эти лекарства можно без рецепта врача.

  1. Мелаксен — этот препарат содержит аналог гормона сна, который синтезирован искусственным путём и имеет аналогичное действие. Он разрешён к продаже без рецепта, поскольку не вызывает зависимости, не влияет на последующую дневную координацию движений, память и внимание.
  2. Персен – препарат на растительной основе, представляет собой экстракты валерианы, мелиссы и мяты. Мелисса и мята обеспечивают дополнительное действие — нормализуют мозговое кровообращение, приводят к полноценному торможению клеток подкорки.
  3. Дормиплант – также препарат на растительной основе. Действующие вещества – экстракт корня валерианы и экстракт листьев мелиссы.
  4. НовоПассит — комплексный препарат, который содержит экстракты нескольких трав. Это валериана, хмель, бузина, зверобой, мелисса, боярышник.
Читайте также:  Клещевой энцефалит. Причины, симптомы, лечение и профилактика

Если у вас бессонница – научитесь не нервничать по этому поводу. В период отсутствия ночного сна займитесь спокойным делом – читайте книгу, делайте доступную домашнюю работу (можно помыть посуду, убрать одежду). Это позволит вам не акцентировать внимание на проблеме, использовать время с пользой для себя и других.

Народные средства

В домашних условиях бороться с бессонницей можно различными способами:

1. Прием меда. Этот продукт издавна славится своим благотворным воздействием на нервную систему человека и нормализацию его сна. 2. Чаи, настои и отвары лечебных трав (валерианы, пустырника, мелиссы, мяты, душицы, чабреца и др.). 3. Расслабляющие теплые ванны с маслами хвойных растений (пихты, кедра, сосны) и душистых цветов (розы, гвоздики, жасмина); 4. Ночной сон на открытом воздухе (балконе, веранде).

Народные средства

Применение народных способов лечения нарушений сна у беременных женщин необходимо согласовать с гинекологом, так как некоторые из них могут негативно повлиять на состояние матки и развитие плода.

Причины возникновения и симптомы заболевания у мужчин и женщин

Нарушения сна зачастую зависят не только от возраста и сопутствующих ему проблем, но и от пола. Врачи разобрались, отчего бывает бессонница у женщин. Привести к нарушениям сна могут:

  • тревоги из-за конфликтов в трудовом коллективе;
  • посменный режим работы;
  • депрессия;
  • проблемы в семье, неудовлетворенность собственной жизнью;
  • употребление по вечерам алкоголя, кофе или шоколада;
  • заболевания, сопровождающиеся ночными болями;
  • злоупотребление снотворными препаратами.

Из-за хронической усталости представительницы слабого пола становятся раздражительными и нервными. Это плохо сказывается на всех окружающих, в том числе и детях. Расстройство сна приводит к тому, что женщина может днем впадать в дремоту практически в любых ситуациях. Чтобы хоть как-то взбодриться, ей приходится пить много кофе. Это еще сильнее ухудшает проблему со сном.

Будущие матери довольно часто страдают от инсомнии. Особенно часто это случается на последних месяцах беременности, когда плод уже занимает много места и доставляет значительный дискомфорт матери. Бессонницу в это время провоцируют:

Причины возникновения и симптомы заболевания у мужчин и женщин
  • изжога и другие нарушения работы ЖКТ;
  • необходимость часто ходить в туалет из-за давления плода на мочевой пузырь;
  • некомфортное физическое состояние (поясничные боли, судороги икр);
  • необходимость постоянно спать только на спине или на боку;
  • недостаток кислорода;
  • тревоги по поводу будущих родов.

Женщина, столкнувшаяся с неизбежными возрастными изменениями, нередко наблюдает у себя нарушения сна. Их вызывают ночные «приливы» (ощущение жара, потливость, ускоренное сердцебиение), а также психологические изменения.

В период климакса женщины становятся раздражительными и нервными. Справиться с проблемой поможет правильно подобранная гормональная терапия.

Бессонницей могут страдать как женщины, так и мужчины.

Данное расстройство способно возникнуть по следующим причинам:

  1. Нарушение гормонального фона.
  2. Стрессовые ситуации. К ним относятся ссоры в семье, конфликты на работе, неустройства личной жизни.
  3. Перемены в жизни. Это смена места работы, переезд на новое место жительства.
  4. Наличие внешних раздражителей, таких как жара или холод в помещении, посторонние шумы.
  5. Синдромы, связанные с затруднением дыхания: Апноэ, Пиквика.
  6. Употребление веществ, возбуждающих центральную нервную систему. Злоупотребление спиртными напитками, кофе вызывает расстройство сна.
  7. Скачки во времени, например, смена часового пояса при перелетах, работа в разные смены, посещение ночных заведений.
  8. Заболевания и расстройства неврологического характера: болезни Альцгеймера, Паркинсона, рассеянный склероз.
  9. Переедание перед сном. Тяжелая пища не способствует засыпанию, так как организму необходимо время на ее переваривание, а не на сон.
  10. Дискомфорт при неправильно подобранных матрасе или подушке.
  11. Боли, вызванные расстройством ЖКТ, чрезмерной физической активностью.
Читайте также:  Шум в ушах головокружение шаткость походки

Среди причин, характерных только для женского пола, можно отметить беременность или соблюдение диеты, а для мужского пола – повышенный интерес к гаджетам (игры в приставку и на компьютере) и посещение игорных заведений.

Причины возникновения и симптомы заболевания у мужчин и женщин

В соответствии с причинами появляется следующая симптоматика:

  1. «Соловьиные глаза». Ощущение сонного состояния на протяжении всего дня.
  2. Нейтральное настроение. Безразличие по отношению ко всему происходящему.
  3. Слабость в мышцах.
  4. Плохая концентрация внимания.
  5. Эмоциональная неустойчивость, стрессы.
  6. Отечность кожных покровов лица.
  7. Синева под глазами.
  8. Понижение трудовой активности.
  9. Замедление двигательных функций.
  10. Сложность повторного засыпания.
  11. Отсутствие самостоятельного сна, без приема каких-либо препаратов.

Как побороть бессонницу

Как вылечить инсомнию у женщин? Для начала нужно выяснить, что послужило причиной появления этой патологии. Если у представительницы прекрасной половины имеются заболевания, хронического характера, посещение узкопрофильного врача, является обязательным.

При этом помочь устранить это состояние поможет соблюдение простейших правил:

  • если ваша профессиональная деятельность связана с умственными нагрузками, выделите время для физической активности, это поможет выровнять баланс;
  • старайтесь организовать свое меню таким образом, дабы в нем присутствовало больше полезных продуктов;
  • придерживайтесь гигиены сна;
  • готовьтесь ко сну только тогда, когда почувствуете усталость и небольшую сонливость;
  • старайтесь не ложиться спать в дневное время;
  • регулярно выполняйте дыхательную гимнастику
Как побороть бессонницу

Отсутствие полноценного отдыха, является опасным состояние для организма. Поэтому игнорировать его не рекомендовано. Если вас беспокоит более 2 недель бессонница, посетите врача. Он выявит проблему и назначит подходящее лекарственное средство для устранения этого состояния.

Методы лечения

Появление симптомов нарушения сна должно стать своеобразным сигналом о принятии мер. Необходимо установить, чем спровоцирована бессонница. Причины, лечение (отзывы полностью подтверждают, что нужно решать проблему немедленно) которых объединяет несколько методик, должен установить врач. Именно невропатолог поможет определить характер бессонницы и подобрать в случае необходимости медикаментозное лечение.

Довольно действенным методом считается гипноз. В состоянии транса человек переосмысливает все ситуации, которые вызвали бессонницу. Большое преимущество – это полное отсутствие лекарственных препаратов.

Можно попробовать отрегулировать свой сон приемом легких снотворных препаратов, которые продаются без рецепта в аптеках. Лучше всего проконсультироваться с доктором для выбора оптимальных средств. При этом нужно не переусердствовать. Отзывы людей, испытавших на себе большинство средств, свидетельствуют о том, что медикаментозное лечение редко помогает. Ведь организм со временем привыкает к любому препарату.

Как лечат бессонницу

Лечение бессонницы нефармакологическими методами:

  • способ контроля стимулов;
  • метод контролируемого ограничения сна;
  • парадоксальная интенция;
  • метод контроля времени;
  • соблюдение правил психогигиены сна.

Прочие нелекарственные способы лечения инсомнии:

  • психотерапия;
  • фототерапия;
  • иглорефлексотерапия;
  • энцефалофония;
  • физиотерапевтические процедуры: климатотерапия, приборное регулирование дыхательного ритма, электротерапия, гидротерапия;
  • гомеопатия.

Хорошо влияют на сон препараты на основе лекарственных трав:

  1. Сбор на основе листьев перечной мяты, корней валерианы и дягиля лекарственного в равных частях. Принимается в виде настоя в количестве ½ стакана три раза в день.
  2. Сбор на основе травы пустырника, шишек хмеля, листьев мяты, корня валерианы в пропорциях 2:1:1:1. Принимается аналогично предыдущему рецепту.
  3. Отвар из корня солодки голой, корня лекарственного алтея, корней ползучего пырея, плодов фенхеля, цветков аптечной ромашки в соотношении 2:2:2:1:1. Отвар принимается по столовой ложке 3 раза в день.
Как лечат бессонницу

Если народные средства, гомеопатические таблетки и физиопроцедуры не помогают вылечить бессонницу, врачи прибегают к фармакологии:

  1. Безрецептурные препараты — Доксиламин, Дифенгидрамин.
  2. Препараты, отпускаемые по рецепту — антидепрессанты Тразодон, Нортриптилин, Амитриптилин.
  3. Бензодиазепины короткого действия (Триазолам), среднего действия (Эстазолам, Темазепам), длительного действия (Флуразепам).
  4. Небензодиазепиновые снотворные — Залеплон, Золпидем.

Вышеперечисленные средства для лечения диссомнического расстройства относятся к препаратам нового поколения: они имеют минимальное количество побочных эффектов.

Прием таких сильнодействующих лекарств от бессонницы возможен только под контролем врача.

PAPATOR - медицинский журнал о здоровье