Бессонница при беременности в третьем триместре отзывы

Для периода вынашивания плода проблемы со сном являются вполне нормальным и природно-объяснимым явлением.

Виды бессонницы при беременности

В зависимости от того, в какое конкретно ночное время плохой сон, или полное его отсутствие, условно бессонницу делят на три вида:

  • Вечерняя (стартовая). Сон не приходит, женщина с вечера ворочается, переворачиваясь со спины на бок. Часами лежит не смыкая глаз, прокручивает в голове, что происходило за день, что будет завтра. Обычно женщина в такие моменты сразу ощущает, что уснуть не удастся, сон не придет.
  • Утрата состояния сна. С вечера, как ни в чем не бывало, беременная засыпает. Спокойно спит, ничего ее казалось бы не волнует, не беспокоит, однако спустя определенное время, просыпается. Просто открывает глаза и как будто бы вообще до этого не спала. Проспать до утра не получается, кому-то удается спать два часа, кому немного больше – 5, 6 часов на протяжении ночи.
  • Заключительная фаза утренней бессонницы. Дело к рассвету, ночь заканчивается, уснуть так и не удалось, утром сонливость не наступает. Ощущается слабость, вялость, разбитость. Иногда, наоборот, под утро наступает сильная сонливость, с которой очень трудно бороться.
Виды бессонницы при беременности

При вынашивании плода чаще всего будущие мамы жалуются на вечернюю бессонницу. Сетуют, что им мешает уснуть само состояние беременности, дискомфорт, большой живот. Ощущение движений плода. Независимо от того, какой вид бессонницы прогрессирует, с неприятным явлением нужно справляться, правильно и достаточно отдыхать. Считается, что в течение суток нужно спать не менее 10 часов, поэтому «недосыпания» необходимо компенсировать в другое время, например, по утрам или днем.

Альтернативная причина потери сна у будущих мам

Проблемы с засыпанием также объясняет другая причина — это привыкание организма к будущим родам и уходу за ребенком, совместному сну с еще неадаптированным маленьким организмом, сон которого не будет регулярным.

По возможности откажитесь от употребления снотворных препаратов, относитесь спокойно к изменениям в организме. При возникновении проблем с засыпанием постарайтесь представить, что совсем скоро в это же время суток вы будете кормить ребенка грудью. Используйте технику медитации, научитесь вязать детские вещи или занимайтесь другими делами, которые вас успокаивают и приносят удовольствие.

Особенности нарушения сна у беременных

Нарушение сна подразделяют на три вида:

  • при стартовой бессоннице человек не может уснуть вечером, ему приходится долго ворочаться, перебирать в голове события, происходившие за день;
  • невозможность сохранения ночного сна, когда человек просыпается среди ночи несколько раз;
  • бессонница завершающей фазы сна, когда просыпаются под утро и потом не могут уснуть.

Чаще всего при вынашивании плода женщины страдают стартовой бессонницей, когда не получается уснуть вечером. На разных этапах развития беременности это происходит по разным причинам.

Первый триместр

На этом этапе возникает больше психологических причин. Когда девушка узнаёт о своём новом положении, она начинает нервничать. Переживания могут быть из-за проблем с финансами, неустроенности, отсутствия опыта, боязни родов или волнения за здоровье плода.

В это время обычно развивается депрессия, если ребёнок незапланированный. Тогда обязательно появляется расстройство сна.

Появление бессонницы у вполне здоровой женщины зачастую является первым признаком беременности.

Из физиологических причин в нарушении сна может быть виновен тот же самый прогестерон. Его увеличение вызывает сонливость. Женщина высыпается за день, а ночью не может уснуть, просто потому, что уже выспалась днём.

Читайте также:  Ахейрокинез при болезни Паркинсона и других заболеваниях ЦНС

В первые недели беременности очень раздражают частые позывы к мочеиспусканию. Матка начинает расти, но она пока находится низко и давит на мочевой пузырь. Ко второму триместру она поднимается, и такая причина для бессонницы исчезает на некоторое время.

Второй триместр

Особенности нарушения сна у беременных

Самое спокойное время для женщины в положении. Организм уже привык к своему новому состоянию. Сознание беременной свыклось с новым статусом и скорыми изменениями в жизни.

В это время чаще всего возвращается здоровый сон. Бессонницу могут вызвать лишь какие-то непредвиденные причины, связанные со здоровьем будущей мамы или плода.

Третий триместр

Первая причина возвращения бессонницы – невозможность спать на животе. Для большинства это любимая поза. Огромный живот не даёт такой возможности. Даже если уснув, женщина переворачивается на живот, ребёнок начинает толкаться, выказывая недовольство перекрытым кислородом или сдавленностью.

Обычно к этому времени появляется лишний вес, а с ним отёки. Ноги к вечеру начинает крутить от усталости, появляются судороги и жжение подошв.

Матка после 26 недель опускается и начинает опять давить на мочевой пузырь. Вновь появляются частые позывы в туалет. Также в это время появляются проблемы со стулом, и развивается геморрой.

Увеличившаяся матка начинает давить на все органы, вызывая дискомфорт при дыхании и переваривании пищи. На поздних сроках по утрам может возникать токсикоз, беременная ничего не может есть, а ночью не может уснуть от голода.

На крайних сроках сильно сказывается усталость. Женщина начинает утомляться очень быстро, даже если днём ей удаётся отдохнуть.

Обостряются и психологические причины, боязнь родов, у первородящих иногда переходящая в панику. Начинается предродовая суетливость, подготовка к появлению малыша.

У многих в это время появляется тревога за рождение здорового ребёнка, ночью она перерастает в кошмарные сновидения.

Чем опасна бессонница

Бессонница таит в себе опасность в виде нарушенной концентрации внимания и сонливости в течение дня. Так, беременная женщина, выполняющая домашнюю работу, может запросто нанести себе серьёзную бытовую травму, например, порезаться ножом.

Или же она легко может не удержать равновесие и удариться о дверной косяк или ещё хуже — зацепиться и упасть. Если с ушибами или порезами ещё можно справиться, то падение очень опасно для здоровья и самой женщины, и, конечно, малыша. Важно! Падение в обморок или из-за внезапного препятствия на пути может вызвать кровотечение и даже выкидыш, потому не стоит игнорировать такую проблему, как бессонница, ведь ваше здоровье и здоровье вашего будущего ребёнка превыше всего! Помимо этого, ослабленный беременностью и бессонницей организм женщины может выключиться сам по себе, что приведёт к падению в обморок. Также повышается раздражительность и эмоциональная неуравновешенность, что способствует ещё большему усугублению ситуации со сном из-за регулярных переживаний, нервов и стрессов. Рекомендуем ознакомиться с особенностями использования подушек для беременных.

способов наладить сон

  1. Избегай перенапряжения. Усталость часто дает обратный эффект, мешая заснуть, потому что ты просто не можешь расслабиться.
  2. Настройся на сон, не употребляй тяжелую пищу, тонизирующие напитки, не смотри фильмы ужасов, драмы (выбирай комедии, мультфильмы, слушай классическую, спокойную, тихую музыку), не делай вечером сложных дел, требующих физических и интеллектуальных усилий.
  3. Чтение хорошей книги, чашка травяного чая с мелиссой или молока с медом после прогулки на свежем воздухе и принятия теплой ванны помогают настраивать будущих мам на благоприятное состояние для засыпания.
  4. Старайся употреблять здоровую пищу, обогащенную калием, кальцием, магнием, есть бананы, орехи, миндаль, молочные продукты, бобовые.
  5. Если вечером тебя беспокоят тошнота, слабость, учащенное сердцебиение, возможно, причина в гипогликемии (низком уровне сахара ). Можно съесть что-то сладкое или выпить сладкий чай. Расскажи врачу о подобных симптомах, чтобы он подтвердил или опроверг диагноз.
  6. Засыпай в проветренном помещении (при температуре не выше 20 градусов).
  7. Запасись длинной подушкой, клади ее вдоль живота и правой ноги, чтобы снять напряжение. После родов она пригодится тебе для удобного кормления малыша.
  8. Подними верхнюю часть тела, это уменьшит дискомфорт от изжоги.
  9. Для профилактики судорог икроножных мышц проведи контрастный душ икр, помассируй их, это улучшит кровообращение, обеспечит кислородом мышцы.
  10. В случае регулярного зуда перед сном наноси на кожу лосьон.
  11. Слушай свой организм. Всякий раз, когда чувствуешь сонливость, засыпай, если есть возможность. Если ты привыкла спать днем, попробуй ненадолго отказаться от этого — возможно, ночной сон улучшится.
  12. Если не удается заснуть или ты проснулась ночью, не мучайся, лежа. Встань, выйди в другую комнату, можешь почитать или послушать успокаивающую музыку. Когда почувствуешь приближение сна, возвращайся в кровать.
  13. Если тебя мучают кошмары, поделись ими с близкими или с доктором. Психологи считают обсуждение лучшим способом успокоиться. Часто даже в процессе рассказа ты сама начинаешь понимать, что в реальности такое не может произойти и беспокоиться не о чем.

Как влияет плохой сон матери на плод на ранних или поздних сроках

Беременность забирает у женщины много сил. Здоровый сон не менее 8 часов возобновляет за ночь всю утраченную энергию. Недосыпание приводит к тому, что будущая мама становится раздражительной, апатичной и обессиленной. Все это напрямую отражается на ребенке.

Малыш может родиться с ослабленным иммунитетом, гиперактивностью или нарушенной психикой. Малоподвижный образ жизни из-за усталости нарушает кровообращение в малом тазу, и плод может недополучать необходимый для жизни кислород.

Бессонница при беременности – это некая тренировка перед бессонными ночами после родов. Но не нужно игнорировать тот факт, что мама должна набраться сил и быть бодрой в течение всего дня. Применение народных рецептов ускорит засыпание и никак не навредит будущему малышу.

Что запомнить

  1. Основные причины нарушения сна при беременности — гормональная перестройка, одышка, тошнота, боль в области спины, икроножные судороги, неудобные позы для сна, нервное перенапряжение, тревога, стресс.
  2. Бессонница при беременности опасна, поскольку истощает организм женщины, что опасно для развития ребенка, и провоцирует самопроизвольный выкидыш.
  3. Чаще всего бессонница возникает в первый и третий триместр беременности.
  4. В первый триместр можно спать в любой позе, во втором триместре запрещена поза на спине, а в третьем триместре лучшая поза — на левом боку.
  5. Чтобы избавиться от бессонницы, примите расслабляющий душ или ванну, выпейте медовую воду, запишитесь на курсы гимнастики для беременных.
  6. Запрещено принимать лекарства от бессонницы без консультации с врачом.

Чего делать нельзя?

Отчего так происходит? И можно ли заставить себя высыпаться без аптечных методов, ведь Вы все таки в интересном положении, и с лекарствами надо быть осторожнее?

Беременные могут превращаться в «сов» или «жаворонков» по разным причинам:

  • при «стартовой бессоннице», когда человек подолгу не может уснуть вечером,
  • при делении сна – когда засыпаете вы без проблем, но ночью все время просыпаетесь, изматывая себя этим,
  • когда беременная резко пробуждается «с петухами», не досыпая до нормы несколько часов.

Вмешиваться в вашу «ночную жизнь» могут три фактора:

  • эмоциональное состояние;
  • физиологические перестройки в организме;
  • гормональные изменения.

1 триместр

Первые несколько недель беременности (даже если вы еще не знаете о чуде, зародившемся в вашем организме) ваше тело вырабатывает прогестерон. Этот гормон старается защитить организм от стрессов, и как результат – низкая активность женщины, быстрая усталость, постоянное желание спать. Это знак: не перетруждайтесь, отныне ваша задача – беречь себя.

Читайте также:  Астения: как отличить обычную усталость от болезни

Во первых — эмоции. Одни женщины так рады двум полосочкам, что не могут уснуть от избытка чувств, других же эта новость угнетает (нежелательная беременность, мечты о карьере и так далее). Пока вы не привыкнете к статусу «пузатика», эмоции будут воровать часы вашего сна.

Токсикоз. Чаще всего этот неприятный спутник беременных приходит по утрам – однако случается, что женщину тошнит даже ночью.

Чего делать нельзя?

Постоянные визиты к «белому трону». Матка увеличивается, что вызывает частое мочеиспускание. Какой уж тут сон, если мочевой будит вас пять раз за ночь!

2 триместр

Самый благоприятный период для полноценного высыпания:

  • вы полностью привыкли к роли будущей мамы и уже даже перестали вязать пинетки (или наоборот, только начали),
  • размеры матки еще не доставляют вам серьезных неудобств,
  • выработка «беременного гормона» снизилась, и гормональный фон организма стабилизировался.

Скорее всего, причина, опять же, в эмоциях (что-то вас взволновало – вы ведь сейчас такая чуткая и ранимая). Опять-таки, нервничать может заставить проблема с вашим здоровьем или озвученная доктором возможность патологии плода. А еще вы сейчас очень чутки к внешним раздражителям: нехватке воздуха в спальне, храпу за стенкой, холоду.

Это самый бессонный период беременности, и вот почему:

  • ваш животик теперь напоминает Золушкину тыкву, которая мешает вам удобно расположиться на кровати, да и «пузожитель» все время толкается изнутри своими крепкими кулачками,
  • у вас учащено мочеиспускание, да и ногу может среди ночи свести судорогой,
  • появляется тревожность перед родами, особенно если они первые.

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:

  • тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
  • пить много жидкости в течение дня;
  • заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
  • принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
  • прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.

Бессонница при беременности

Большой живот, шевеления ребенка, учащенное мочеиспускание не дают возможности нормально выспаться многим беременным. У кого-то проблемы с засыпанием, а кто-то просыпается среди ночи и потом уже не может заснуть.

Бессонница при беременности

Проблемы со сновм весьма распространенное явление во время беременнсти. У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности. В голове будущей мамы много мыслей, которые не дают уснуть, она не может найти удобное положение, ворочается, во втром триместре начинает мешать растущий живот, а в третьем заснуть мешают размышления о предстоящих родах. Как тут уснуть? Чтобы победить бессонницу во время беременности, необходимо установить ее причины и устранить их самостоятельно и с помощью специалистов.

Из личного опыта: советы женщин

Известно, что постоянное недосыпание может стать причиной многих недомоганий. Впереди ждут роды, требующие предельной концентрации сил, непростой период роста малыша с бессонными ночами, время лактации с ночными пробуждениями для кормлений. Вот почему будущей маме так необходим полноценный отдых на последних месяцах беременности.

Многие женщины, которые во время беременности испытали на себе все прелести бессонницы, с удовольствием делятся своими секретами борьбы с ней. Существует много довольно простых, но действенных методов избавления от этой проблемы.

Совет! Эффективным и часто применяемым средством является мед. Если добавить 2 ч. л. продукта пчеловодства в стакан теплой воды или молока и выпить перед сном это значительно улучшит самочувствие и вызовет сон. Можно положить в такой коктейль еще 100 г малины.

Хорошим снотворным эффектом обладает обычный репчатый лук, принятый во время ужина. Несколько капель лавандового масла на носовом платочке рядом с постелью умиротворяют и помогают быстро уснуть.

PAPATOR - медицинский журнал о здоровье