Ароматерапия при стрессе и депрессии. 7 лучших эфирных масел

Сегодня вас ждет еще одна увлекательная статья по ароматерапии. Расскажем про виды эфирных масел и их свойства в быту и какие из них для каких ситуаций лучше подходят.
Конечно, чтобы охватить все рецепты и их особенности понадобится написать целую книгу, а не статью.

Эфирные масла для дома: делаем интерьер уютнее

Любому человеку будет приятно услышать от гостя: «В твоем доме очень уютно». Аромат дома играет особую роль. Запах влияет на первое впечатление человека, входящего в дом. А первое впечатление, как известно, самое сильное и запоминающееся. Какие эфирные масла стоит использовать, чтобы дом был еще уютнее и приятнее для гостей и членов семьи?

Эфирные масла для дома: делаем интерьер уютнее

Очень «гостеприимный» и уютный аромат дает смесь масел апельсина и корицы (на 2 капли апельсина 1 капля корицы). Этой смесью можно ароматизировать прихожую, вестибюль, коридор, гостиную. Стоит попробовать добавить в смесь и эфирное масло сосны или кедра. В результате можно получить потрясающий новогодний аромат.

У многих людей аромат лаванды вызывает ассоциации с уютом бабушкиного или маминого дома. Ведь раньше сухие лавандовые цветки использовались для ароматизации шкафов и комодов. Если запаху специй и фруктов вы предпочитаете цветочный аромат, стоит попробовать масло лаванды. Его аромат легок и ненавязчив, в отличие от множества других цветочных масел.

Эфирные масла для дома: делаем интерьер уютнее

Для кухни и ванной идеально подходит эфирное масло лимона. Запах лимона дает ощущение чистой свежести. Для ванной можно выбрать эфирное масло мяты — оно тоже создает атмосферу здоровой чистоты. Для создания освежающей смеси лимон и мяту можно соединить: на 3 капли масла лимона взять 1 каплю мятного масла.

Эфирные масла от бессонницы

Здоровый сон очень важен, но бывают разные стрессовые ситуации и другие причины, вызывающие бессонницу. Поэтому, если у вас тревожный и беспокойный сон, то есть смысл использовать их перед сном. Способ их применения выбирайте на свое усмотрение. В этом случае подходят следующие:

  • аромалампа;
  • аромаванна;
  • личный аромакулон.

На самом деле для улучшения сна подходит широкий ассортимент аромамасел. Отдельного внимания из них заслуживают:

  • лаванды,
  • нероли
  • ромашки

Эта «тройка» успокаивает эмоциональный фон и нервную систему, вдобавок позволяет снять стрессы и раздражения.

Полезно почитать: Как рассчитать фазы сна и контролировать свой сон С каким наполнителем выбрать подушку для хорошего сна

Также можно использовать следующие эфирные масла:

  • при сильной усталости отлично подходит шалфей, только помните, что это масло не совместимо с алкоголем;
  • при нарушениях сна рекомендуем сандал, можжевельник или иланг-иланг;
  • страдаете ночными кошмарами, тогда вам посоветуем перед сном заливать в аромалампу розовое масло;
  • при проблемах и неприятностях «настроиться» на сон поможет бензоин;
  • для сна ребенка (можно использовать, когда малышу «стукнет» 14 дней) – лаванда, ромашка и роза;
  • при частой и регулярной бессоннице применяйте масла ладана, лавра, розмарина, апельсина, базилика, розы, кипариса, нероли, мелиссы, фенхеля, мяты, можжевельника;
  • снять нервные напряжения и спазмы можно с помощью кипариса, пихты или полыни;
  • настроиться на «волну позитива» поможет майоран;
  • перенервничали или что-то беспокоит – добавляйте к аромамаслам лавр с кориандром.

Кстати, чтобы улучшить эффект аромамасел перед началом процедуры можно втереть в область висков две капли масла лаванды и ромашки, но их следует растворить в ложке базового масла. Помните, что нельзя брать одно и тоже масло более двух недель без перерыва. Напоследок отметим, что ароматерапия для детей, особенно маленьких (до двух лет) – нежелательна, если вы не разбираетесь в ней. Дети очень чувствительные, поэтому им подходят не все эфирные масла и дозировка должна быть минимальной!

Выбираем ароматы

Ароматические масла, которые помогут погрузиться в крепкий здоровый сон:

  • Лаванда (самое известное масло для засыпания. Оно успокаивает и расслабляет)
  • Ромашка (обладает расслабляющим и успокаивающим действием)
  • Жасмин (обладает расслабляющим и успокаивающим действием, к тому же, неплохой антидепрессант)
  • Бензоин (обладает успокаивающим и расслабляющим действием)

Если ваши проблемы со сном вызваны с напряжением или беспокойством, следующие эфирные масла могут помочь успокоиться, расслабиться и снять стресс, тем самым помогая вам лучше заснуть:

  • Нероли
  • Роза
  • Сандаловое дерево
  • Сладкий майоран
  • Иланг-иланг.

Расслабиться и настроиться на позитив помогают многие эфирные масла. Но каждое имеет еще и свои особенности, поэтому ориентироваться при выборе средств лучше, исходя из существующей проблемы:

  • снимают напряжение: лаванда, ромашка, валерианка, базилик;
  • для расслабления лучше взять мяту, жасмин, сандал, бергамот, розу;
  • успокоят нервную системы иланг-иланг, нероли, кедр, пачули, сандал;
  • страшные сновидения помогут прогнать петитгрейн, нероли, укроп, мелисса;
Выбираем ароматы

Масла прекрасно работают как поодиночке, так и в различных сочетаниях. Причем совершенно необязательно точно следовать прописанным в Интернете рецептам. Вы можете по свойствам выбрать те масла, которые вам больше всего подходят, а затем составить композицию самостоятельно, учитывая индивидуальные предпочтения.

Составить одноразовую композицию очень сложно, поэтому экспериментируйте в отдельной бутылочке, собрав в нее по 10-15 капель основного аромата и 3-5 добавочных. Уже после нескольких попыток вы можете получить прекрасные результаты. А сам процесс подбора и сочетания эфирных масел уже будет способствовать релаксации и, возможно, станет вашим новым хобби.

Читайте также:  Общее и отличия Паркинсонизма и болезни Паркинсона

При работе с эфирными маслами помните о том, что при попадании в глаза и даже на открытые участки кожи они могут вызвать раздражение, жжение и другие неприятные ощущения. Поэтому соблюдайте меры предосторожности и не наносите их в чистом виде на кожу.

Если масло попало в глаза – тщательно промойте их прохладной проточной водой и закапайте физраствором.

Готовые эфирные расслабляющие композиции можно купить в аптеках. Перед покупкой внимательно изучите состав – возможно, на какой-то из компонентов у вас аллергия. Также обратите внимание на срок годности и целостность упаковки. Эфирные масла очень летучие, потому из плохо закрытой бутылочки просто испарятся.

Если сложно сделать выбор самостоятельно, не стесняйтесь спросить совета у фармацевта. И помните, что эфирные масла – эффективное средство для расслабления, но они не решат серьезных проблем со сном. Так что если появились признаки хронической бессонницы – необходимо обратиться к врачу.

Методы ароматерапии

Использование эфирных масел требует соблюдения техники безопасности. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с ароматерапевтом. Курс использования ароматических средств обычно не превышает три недели, а при ежедневных сеансах его можно сократить до 10 дней.

Аромалампа

Ароматизация воздуха положительно воздействует на эмоциональное и физическое состояние, способствует общему оздоровлению, очищению и дезинфекции воздуха в жилище. Для этих целей обычно используют аромакурительницы или электрические аромалампы. Первые — имеют привлекательный дизайн, но менее практичны. Электрические устройства более практичны и безопасны.

Использовать их легко: в емкость лампы наливают 50-100 мл воды, в которую добавляют эфирное масло в пропорции одна-две капли на 5м2, а затем зажигают свечу или подключают к электросети. В комнате, где работает аромалампа, должны быть закрыты окна и двери. Продолжительность первых сеансов с новым ароматом не должна превышать 20 минут.

Ванны

Ванны — комплексный метод ароматерапии. Пары эфирных масел попадают в организм через органы дыхания и впитываются кожей. Ванны приносят огромную пользу не только при бессоннице, стрессах и депрессии. Показаниями к использованию метода являются: артрит, ревматизм, мышечные боли.

Выделяют три вида ванн:

  • Общие (6-8 капель эфира на полную ванну, 4 капли — для ослабленного организма, 2-3 — для первого сеанса).
  • Сидячие — 2 капли масла на 10 литров воды.
  • Ножные или для рук — дозировка — 4 капли.

Особенность — перед добавлением в воду эфирные масла смешивают с эмульгатором. Подойдет столовая ложка меда, 100 мл сливок, 3 столовых ложки морской соли, столовая ложка красного вина.

Рекомендованная продолжительность процедуры — не более 25 минут.

Аромакулон

Аромакулоны — простой способ наслаждаться ароматами в течение всего дня. Обычно это керамические, металлические или стеклянные сосуды, в которые помещают несколько капель эфира. Среди них преимущество имеют изделия из керамики — они способны долгое время удерживать целебный аромат.

Ароматерапевты советуют носить кулон в течение одного-трех часов, затем снять его на некоторое время и надеть снова. Вдыхать ароматы весь день не рекомендуется — может появиться головная боль, тошнота аллергия.

Ароматерапия помогает уменьшить проявления, но не избавляет от их причины. Депрессию вызывает нарушение самооценки, самоуважения, проблемы в близких отношениях, сравнение себя с другими людьми. С этими проблемами поможет справиться психолог. Однако иногда тоску, апатию, тревогу, нарушение сна вызывает усталость. В этом случае достаточно взять отпуск, постараться больше времени посвящать отдыху.

Эфирные масла от бессонницы

Кратковременные, эпизодически возникающие расстройства сна случаются со всеми. Их причиной может стать нервное возбуждение и перенапряжение накануне важных событий, переедание, ответственное выступление перед большой аудиторией, вредные привычки, конфликты в семье или на работе, нарушение биоритмов организма в результате перелетов на большие расстояния.

Любое событие, сопровождающиеся нервным напряжением, даже очень приятное, может привести к тому, что человек будет с трудом засыпать и рано просыпаться, что отрицательно скажется на его самочувствии, работоспособности и настроении.

Эффективно справиться с нарушениями сна можно при помощи ароматерапевтических методик и простейших методов, которые позволят снять напряжение после тяжелого дня.

Ароматерапевтические методы позволяют не только повлиять на непосредственные симптомы, но и справиться с расстройствами, которые вызывают нарушение сна. Исцеляющие свойства эфирных масел способствуют спокойному, здоровому сну, не вызывая при этом пресловутых побочных эффектов, которые неизменно возникают при медикаментозном лечении. Ароматизация воздуха, аромаванны, персональные аромакулоны — наиболее распространенные методы борьбы с бессонницей.

Эффективные аромамасла

Самыми эффективными маслами, позволяющими провести комплексную терапию нарушений сна, являются эфирные масла нероли, ромашки и лаванды. Они не просто обладают необходимыми успокаивающими свойствами, но и позволяют гармонизировать нервную деятельность, способствуют стабилизации эмоционального фона, продуктивному выходу из стресса и снимают беспокойство, раздражения, навязчивые состояния. Даря ощущение комфорта, они помогают справиться с проблемами, которые вылились в бессонницу.

  • Если причиной нарушений сна послужила слишком большая ответственность или неприятные события, то оптимальным аромамаслом выступит бензоин.
  • Нарушение сна, вызванное депрессивными расстройствами, помогает вылечить бергамот, а если вы слишком устаете, то лучше использовать шалфей (его нельзя использовать с алкоголем!).
  • Если вы хотите добиться эффекта позитивных перемен, успокаивающее и согревающее воздействие майорана станет для вас настоящим исцелением.
  • Также справиться с нарушениями сна помогут аромамасла иланг-иланга, сандала, можжевельника.
  • При хронической бессоннице, тяжелых и затяжных нарушениях сна можно применять масла розмарина, мелиссы, апельсина, ладана, фенхеля, лавра, базилика, можжевельника, розы, сандала, кипариса, мяты, нероли в любых комбинациях.
  • Если вас мучают ночные кошмары, ароматизируйте помещение с помощью розового масла.
  • Раздражительность помогут устранить перед сном нероли, анис, кипарис, лаванда, полынь, можжевельник, пихта.
  • Чувство одиночества, непонимания, неполноценности унесут прочь запахи мяты, лавра и фенхеля.
  • Если вас преследует тревога и волнения, добавьте к эфирным маслам кориандр и лавр.

вернуться

Эфирные масла от бессонницы

Как применять эфирные масла при нарушениях сна

Повысить эффективность основных масел можно при помощи втирания в височные доли взятых в количестве 2 капель аромамасел ромашки и лаванды (растворенных в чайной ложке базового масла).

Для аромаванн, направленных на решение проблем со сном, используют около 6 капель масла, разбавленного в эмульгаторе (к примеру, нероли или сандала) и не более 3 капель мелиссового масла. Обычно ванны принимают каждый день, вечером, делая процедуру как можно короче — не дольше 10-15 минут и используя только теплую, а не горячую воду.

Читайте также:  Головокружение — причины, симптомы и лечение головокружения

Аромаванны нужно сочетать с ношением других масел в персональном аромакулоне во второй половине дня и ароматизацией изголовья кровати или раскладыванием ароматических саше неподалеку от изголовья.

Любое эфирное масло, направленное на лечение нарушений сна, нельзя применять дольше, чем в течение двух недель без перерыва. Наиболее эффективной считается практика постепенной замены масел с «переходными» периодами, когда старое и новое масло применяют в смеси в равных долях. Чтобы найти свое масло, нужно экспериментировать, пробовать, искать подходящие смеси.

Если бессонница становится навязчивым состоянием, справиться с ней с помощью обычных процедур не удается, следует обратиться к врачу и разработать индивидуальную программу, в которой традиционные методы дополнились бы медитацией, дыхательными упражнениями, сауной, массажем.

Если нарушения сна стали результатом реакклиматизации, если вы часто путешествуете и не можете наладить нормальный суточный биоритм, то в персональном аромакулоне используйте 3 капли масла герани, а по вечерам — розмариновую смесь для ванны.

вернуться

Подготовка ко сну

Ближе к ночи эмоциональное возбуждение и любые виды деятельности следует свести к минимуму. Не рекомендуется читать, обильно ужинать, употреблять много жидкости – все это лишь препятствует здоровому сну. Регулярные проветривания помещения и влажная уборка, не слишком мягкая постель, легкое одеяло поспособствуют лучшему ночному отдыху.

Как использовать эфирные масла для сна

Существует множество способов использования эфирных масел для сна. Некоторые из наиболее распространенных включают. Массирование нескольких капель на определенную часть тела, таких как лоб, шея, сундук, запястье, руки или пальцы рук. Смешивание масла с солью эпсома или пищевой содой, чтобы добавить в горячую ванну, пока вы наполняете ванну. Добавьте несколько капель в горшок с кипящей водой, а затем, сидя лицом горшок и полотенце над головой, чтобы создать эффект палатки.

  • Разбавление эфирных масел воздухораспределителем.
  • Потирая несколько капель в руки и делая несколько глубоких вдохов.
  • Создайте спрей для сприца в воздух или на подушку.

Актуальное применение эфирных масел может быть особенно полезным, так как масла будут действительно проникать в кожу из-за их чрескожных свойств.

Пустырник, валериану, другие успокаивающие средства не стоит принимать перед сном. Их употребление допускается в крайних случаях. Систематическая бессонница является серьезным нарушением. Устранить ее самостоятельно невозможно, лечение должно проводиться специалистом.

Как и сколько добавлять масла в ванну

Аромамасла для ванны и вода – это разные жидкости, они друг в друге не растворяются, соединить их невозможно. Поэтому масло вначале эмульгируют, а уже потом добавляют в воду. В качестве основы для эмульсии можно взять:

  • поваренную или морскую соль;
  • молоко;
  • кисломолочные продукты – кефир, сыворотку, сметану;
  • натуральный жидкий мед.

Поваренная соль всегда под рукой, и это самый удобный способ растворить масло. Нужно взять столовую ложку соли, капнуть в нее 2-5 капель масла, подождать, пока оно впитается, и высыпать в наполненную ванну, хорошо размешать.

Как и сколько добавлять масла в ванну

Если этого не сделать, то на поверхности воды образуется нерастворимая пленка, которая останется на стенках или осядет на коже, ожидаемый эффект не получится.

Эфирное масло – это невероятной силы концентрат, вобравший в себя мощь живых растений. Старинный способ получения – перегонка с водой, но есть способ холодного отжима и экстракции различными веществами.

Для получения 1 мл масла нужно переработать от 3 до 50 кг свежих растений.

Количество нужно небольшое, примерно 1 капля на 20 литров воды. Эту норму лучше уменьшить, взрослому человеку средней комплекции вполне достаточно 5-7 капель. Чем ярче и интенсивнее аромат, тем меньшее количество требуется.

Перед первым использованием масла нужно проверить, нет ли на него аллергии. Нужно аккуратно понюхать, и если оно раздражает или вызывает кашель с чиханием, то лучше отложить в сторону.

Желательно также нанести каплю масла на локтевой сгиб и оставить на полчаса, а затем смыть с мылом. Если кожа покраснела, зудит и шелушится, то этим пользоваться нельзя. Так проверять нужно каждое масло, а также их смеси.

Как и сколько добавлять масла в ванну

Обращать внимание нужно и на запах – он должен нравиться, вызывать приятные ассоциации. Запах мы распознаем обонятельным участком коры большого мозга, это древнейшая его часть, очень чувствительная, доставшаяся нам от животных. Заставлять себя нюхать неприятное – значит наносить организму невероятный стресс, а вдыхать то, что нравится – это приводить к норме массу физиологических процессов.

Ароматические ванны противопоказаны людям с аллергией на конкретные растения, при острых кожных болезнях, различных ишемиях, многих болезнях печени, судорожных приступах и злокачественных опухолях. Уточнить все детали можно у лечащего врача или ароматерапевта.

Как освежить воздух в квартире

Если в квартире витает неприятный аромат, то для ароматизации можно использовать пульверизаторы, аромалампы, салфетки, саше, аромакамни.

Улучшить атмосферу в доме поможет аромалампа. Как её использовать:

  • В чашу аромалампы влейте немного тёплой воды.
  • Капните понравившееся вам эфирное масло или смесь нескольких видов.
  • Поставьте под чашу зажжённую свечу.
  • Испарение должно продолжаться только 30 минут.

Дозировка эфирного экстракта не должно превышать 15 капель на 15 м3 помещения. Количество капель указано в инструкции.

Заменить аромалампу может обычная чаша с тёплой водой и несколькими каплями летучего вещества. Чашу поставьте около отопительного прибора и наслаждайтесь свежестью атмосферы.

Чтобы комната наполнялась приятным запахом, капните 5-6 капель на искусственные цветы или на ватные шарики. Потом смоченные кусочки ваты расположите там, где хотите ароматизировать.

Для удобства можно самим сделать распылитель. Возьмите флакон с распылителем, налейте в него 100 мл дистиллированной воды, капните 60 капель эфирного масла. Встряхнув флакон, распылите ароматную воду.

Читайте также:  Ночная эпилепсия у взрослых: причины, способы лечение и прогноз

Эфирные масла от выпадения волос

Выпадение волос – очень деликатная тема, так как причины этого явления могут быть самыми разнообразными: от банального авитаминоза и стресса до аутоиммунных заболеваний. При нехватке витаминов, стрессе и внешних неблагоприятны факторах эфирные масла для волос станут эффективными помощниками.

!Если натуральные маски от выпадения не приносят результатов, причину искать нужно обязательно. И нужно делать это со специалистами, потому что только квалифицированные специалисты смогут сохранить не только Вашу прическу, но и здоровье, а может и жизнь.

Наиболее эффективны от выпадения эфиры чайного дерева, чабреца, петитгрейн, ромашки, мирра и мускатного ореха. Добавляйте их в маски, косметику и расчесывайтесь с ними. Это поможет быстро укрепить пряди.

№12 Эфирное масло чайного дерева для волос

Одной из причин выпадения волос может быть перхоть. Эфир чайного дерева – одно из самых известных антисептических средств. Его применяют в натуральной косметологии для избавления от разного рода бактерий и грибков. Как известно, перхоть часто бывает вызвана именно ими. Против перхоти, раздражения, вшей поможет такой рецепт:

  • 2 ст.л. оливкового масла, эфиров чайного дерева – 7 кап., лаванды -3, розмарина – 3
  • 3 капли эфирного масла лаванды,
  • 3 капли эфирного масла розмарина

Смесь наносится на корни и втирается массирующими движениями в течении 10 минут. После чего необходимо утеплить голову полиэтиленом и полотенцем и держать маску 20-25 минут. Затем вымыть шампунем.

№13 Эфирное масло чабреца для волос

Эфир чабреца помогает восстановить сильно поврежденные локоны, например, после химической завивки, плойки или окрашивания. Для этого можно 1 раз в неделю добавлять 5 капель эфирного масла чабреца в порцию шампуня. При выпадении высокую эффективность показывает такой рецепт:

  • 2 ст.л. базового масла(льняного, оливкового или кокосового),
  • 7 капель эфира чабреца,
  • 3 капли эфираа лимона

Эфирные масла для волос многократно усиливают действие базовых. При выпадении применяют рецепт 2 раза в неделю в течении 1-1,5 месяцев.

№14 Эфирное масло петитгрейн для волос

Эфирное масло петитгрейн помогает в борьбе с перхотью и активизирует рост локонов. Против выпадения его достаточно применять 1 раз в неделю с медом:

  • оливкового масла – 1
  • жидкого меда – 1
  • жидких витаминов A, E, B – по 10-15 кап.
  • эфира петитгрейна – 5-10 капель

Все ингредиенты смешиваются и наносятся на корни и по всей длине на 30-40 минут. Чтобы смыть, воспользуйтесь подходящим шампунем.

!Противопоказан тем, у кого аллергия на цитрусовые.

!Фототоксичен. Нельзя применять перед выходом на солнце, особенно в аромарасчесываниях.

№15 Эфирное масло ромашки для волос

Ромашка – удивительно полезное лекарственное растение. Ее эфир помогает справиться с ломкостью и сухостью. Это средство устранит перхоть и сделает локоны красивыми, сильными и крепкими. Можно использовать его с базовым маслом или, для усиления эффекта, вместе с другими ингредиентами в следующем составе:

  • по 2 столовых. л. оливкового, касторового, репейного или миндального масел,
  • по 10 капель эфир ромашки и лаванды,
  • 5 к. витамина Е

Наносится и смывается обычным способом. Держится 30-45 мин. При сильном повреждении и выпадении волос такую маску делают 2 раза в неделю в течении 6-8 недель. Затем делаем перерыв. После которого курс можно повторить.

№16 Эфирное масло мирра для волос

Это масло борется с бактериями, воспалениями и ранками. Эфирное масло мирра усиливает питание корней, волосы меньше выпадают, при длительном применении становятся гуще и сильнее.

Маска для волос с эфирным маслом мирра против выпадения волос:

  • касторка – 1
  • репейного масла – 1
  • эфира мирра – 15 к.

Состав немного подогревается на водяной бане, сначала наносится на корни и тщательно в них втирается. Затем распределяется по всей длине. Держим до 60 минут, затем смываем обычным способом.

№17 Эфирное масло мускатного ореха для волос

Эфир мускатного ореха помогает остановить выпадение. Для этого его можно добавлять в шампуни или делать маски.

Будьте внимательны, так как оно имеет достаточно специфический запах, который не всем придется по нраву. Кроме того, оно возбуждает нервную систему и заснуть после его применения будет достаточно проблематично. При этом оно считается одним из самых эффективных эфирных масел в уходе за волосами.

От выпадения также помогают эфирные масла розмарина, сосны, можжевельника и нейроли.

Как увеличить эффективность народных средств от бессонницы

  • Настрой на длительное и систематическое лечение. Большинство народных способов борьбы с бессонницей используются больше 2-х недель, а иногда и более месяца. Только в этом случае можно рассчитывать на эффективность такой терапии. Разовое использование, к примеру, аромамасел, не принесёт большой пользы. Поэтому каждый метод желательно использовать не менее 7 дней.
  • Правильное сочетание средств народной терапии. Для максимального снотворного эффекта некоторые методики можно комбинировать. Например, травяные ванны хорошо сочетаются с ароматерапией, проведённой после. Однако сочетать можно не всё. Одновременное использование сразу 3-х или более народных методов может нарушить работу нервной системы, снизить артериальное давление до появления обморока либо спровоцировать аллергические реакции. В этой связи применяйте каждый способ борьбы с бессонницей по очереди. Совмещать можно, если вы уверены в безопасности сочетания того или иного метода терапии.
  • Соблюдение рекомендаций приёма. Народные средства от бессонницы, особенно те, что принимаются внутрь, используются строго по инструкции. Превышение дозировок или частоты приёма может привести к серьёзным побочным эффектам.
  • Отслеживание состояния здоровья. Перед использованием нетрадиционной терапии достоверьтесь, что выбранный метод лечения вам не навредит. Прежде всего, откажитесь от седативных трав, вызывающих у вас аллергию. Кроме того, в период терапии следите за своим здоровьем. Если приём трав либо другой способ борьбы с бессонницей ухудшают самочувствие, не используйте его в дальнейшем.
Как увеличить эффективность народных средств от бессонницы
PAPATOR - медицинский журнал о здоровье