6 причин проблем с памятью в молодом возрасте

Каждому хочется прожить жизнь, даже её финал, в здравом уме и ясной памяти. Вот несколько советов, которые помогут вам этого достичь.

Почему человек стареет?

Старение.

Это не болезнь, а, скорее, один из видов усталости, упадка сил, постепенно переходящий в старческую слабость. Клетки тела постепенно теряют способность к регенерации, теряется упругость тканей. Вообще, этот процесс начинается с рождения. В определенном, разной для всех и определяемым в основном наследственностью возрасте он ускоряется. В одних семьях люди сохраняют энергию очень долго, в других — признаки разрушения проявляются заметно раньше. Следует иметь в виду, что старение и старость — не одно и то же. Первое — процесс, причем не законченный, второе — характеризуется различными патологическими состояниями (артрит, ревматизм, гипертония, сердечно-сосудистые болезни, простатит, гормональный дефицит, болезни глаз, эмоциональные расстройства и др.)

Факторы потери памяти

Есть группа причин и ситуаций, которые ускоряют снижение памяти, ослабляют ее. Ограничив их влияние, можно избежать нарушений когнитивных функций.

Стресс. Негативно влияет не только на работу головного мозга: он в целом истощает организм, ухудшает состояние здоровья. Если человек долго находится в стрессовой ситуации, когнитивные функции могут постепенно слабеть. Сильное стрессовое воздействие (травма, эмоциональное переживание, потеря близкого человека) может провоцировать частичную или полную амнезию. При стрессе крайне важна помощь психотерапевта. Он поможет пережить тяжелую ситуацию, а также изменить к ней отношение. Так, человек не останется один на один со своими негативными и разрушительными эмоциями, а влияние стресса на память будет минимальным.

Нарушения сна. Для нормальной работы головного мозга нужно не меньше шести часов сна в сутки. С возрастом эта потребность увеличивается, и стоит вводить дополнительный дневной сон. Бессонница, нарушения сна, его низкое качество ухудшает состояние здоровья, негативно влияет на когнитивные функции, может провоцировать снижение памяти.

Депрессия и другие психические расстройства. Могут возникать при выходе на пенсию, при смене образа жизни, после травм, в связи с тяжелыми заболеваниями. На их фоне человек становится рассеянным, снижается активность, ухудшается способность к самоорганизации. Расстройства, нарушения психики, эмоционального состояния провоцируют снижение памяти. Они требуют своевременной медикаментозной коррекции, а также лечения у психотерапевта.

Общие заболевания. При некоторых системных, инфекционных заболеваниях снижение памяти происходит на фоне общего ухудшения состояния здоровья. Для профилактики таких состояний важна регулярная диспансеризация, наблюдение у врачей-специалистов. Хорошим выходом будет поддерживать регулярный контакт с лечащим врачом-геронтологом, который своевременно заметит изменения в состоянии пациента, назначит исследования, а также подберет медикаментозное лечение и физиотерапевтические процедуры.

Неправильный рацион. Может провоцировать дефицит витаминов, питательных веществ. Для поддержания нормальной работы головного мозга важен витамин B12, который можно принимать в виде пищевой добавки. Для пожилых людей рекомендована специальная диета: с ограничением калорийности и повышенным содержанием витаминов, минералов, питательных веществ в продуктах.

Прием некоторых медикаментов. Увеличение забывчивости, рассеянности могут провоцировать некоторые антидепрессанты, анальгетики, снотворные, седативные, противоаллергические препараты. Врачи медцентра «Панацея» рекомендуют дополнительно консультироваться с геронтологом для коррекции назначенной медикаментозной терапии.

Алкоголизм. Употребление алкоголя может провоцировать проблемы с памятью и у молодых людей. В пожилом возрасте оно становится особенно опасным: организм тяжелее переносит интоксикацию, клетки и ткани головного мозга быстрее повреждаются, и это провоцирует потерю памяти, снижение концентрации, нарушение других когнитивных функций.

У вас есть вопросы?

Мы перезвоним в течение 30 секунд

Отправить или позвоните по номеру +7 (495) 373-20-18

Нажимая кнопку «Отправить», вы автоматически выражаете согласие на обработку своих персональных данных и принимаете условия Пользовательского соглашения.

Распространенные симптомы амнезии

Конечно же, симптомы зависят от формы, степени тяжести и характера нарушения. Кроме появления провалов в памяти могут появиться головные боли, нарушения остроты зрения, ухудшение координации в пространстве, повышенная возбудимость, помрачение сознания и другие признаки.

Для выявления частичной амнезии необходимо проанализировать имеющиеся симптомы, провести ряд обследований. Это позволит не только определить диагноз, но и понять причины возникшего нарушения. Основными диагностическими процедурами являются:

  • электроэнцефалограмма;
  • компьютерная томография;
  • ангиография или рентген сосудов головного мозга.
  1. Чтобы не возникали неприятные симптомы, важно следить за своим здоровьем и проводить профилактические мероприятия. Очень важно контролировать вес, так как ожирение непосредственно влияет на работу мозга и состояние памяти. Поэтому рекомендуется составить рациональное питание и использовать щадящие способы снижения массы тела.
  2. Кратковременная амнезия может возникать в любом месте и в любое время. Чтобы освежить память за короткий промежуток времени, можно попробовать сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Такие действия приводят в порядок мысли, расслабляют организм и обогащают мозг кислородом, в результате чего «находится» нужная информация.
  3. При большой нагрузке в течение дня рекомендуется письменно составлять примерный план действий, что позволит не забыть заплатить платежи или посетить какие-либо мероприятия. К тому же, такие записи лучше откладываются в голове на долгое время. С этой же целью конспекты в тетрадях помогают ученикам и студентам вспомнить ответ на поставленный вопрос. Мысленно представьте страницы лекции, и материал легче вспомнится.
  4. Молодым родителям в помощь: начинайте развивать память уже с малого возраста в игровой форме, чтобы не заниматься лечением в будущем. В результате ребенок будет заниматься любимым делом и одновременно улучшать функции головного мозга. К полезным занятиям можно отнести собирание пазлов, игра-эрудит, нахождение предметов в помещении, подбор рифм, составление ассоциативного ряда и т.д.

Больше информации – в статье про то, .

Как избежать ухудшения памяти

В настоящее время не существует способов гарантированно противостоять развитию когнитивных нарушений. Но можно отсрочить их появление.

Поддерживать физическую активность

Как показывают Can Increasing Physical Activity Prevent Alzheimer’s Disease? исследования, упражнения не сильно помогают сохранить память, но улучшают другие когнитивные способности, в частности, умение планировать. Они полезны и в целом — особенно для сохранения возможности двигаться.

Следить за давлением

Недавнее исследование Effect of Intensive vs Standard Blood Pressure Control on Probable Dementia более 9 000 людей с гипертензией показало, что снижение артериального давления до нормальных показателей (120/80 мм ртутного столба) уменьшает риск появления лёгких когнитивных нарушений более чем на 20%, а деменции — на 16%. Также учёные обнаружили, что нормализация давления сильно снижает риск смертности и сердечно-сосудистых заболеваний.

Общаться с другими людьми

Самый многообещающий способ минимизировать риск появления деменции на сегодня — социальное взаимодействие. В ходе одного исследования Web-enabled conversational interactions as a method to improve cognitive functions пожилые люди, часть из которых страдала лёгкими когнитивными нарушениями, каждый день в течение 30 минут общались по видеочату со специально обученными интервьюерами.

В результате у испытуемых улучшились многие мыслительные способности, например, беглость речи и скорость реакции. Улучшения показали даже страдающие лёгкими когнитивными нарушениями.

Социальная изоляция повышает The Lancet Commission on Dementia Prevention, Intervention, and Care: a call for action риск появления деменции на 2%. Учёные предполагают, что даже периодическое общение с родными по видеочату способно уменьшить это воздействие.

Когда нужно обратиться к врачу

Если появился недостаток возможностей для осуществления нормальной жизнедеятельности в быту, нужно провести нейропсихологическое обследование. Обязательно надо обратиться к специалисту в следующих случаях:

  • память и настроение ощутимо ухудшились по сравнению с недавним прошлым (рассматриваемый промежуток — около 5 месяцев);
  • нарушение концентрации, внимания затрагивают профессиональную сферу;
  • родные и близкие отмечают существенное нарушение памяти;
  • если имеются следующие заболевания: диабет, инсульт, гипертония, инфаркт, нарушение мозгового кровообращения.

При необходимости могут быть назначены различные исследования: МРТ, анализ крови, электрофизиологические методы исследования. Только специалист может вовремя и верно распознать нарушения памяти, определить степень и назначить адекватное ситуации лечение.

Нашли ответ в статье? Поделитесь с друзьями:

Диагностика

В большинстве случаев потеря памяти в пожилом возрасте достаточно ярко выражена и не требует каких-то лабораторных и инструментальных доказательств. Однако после обращения к врачу проводится полное медицинское обследование с упором на исследования головного мозга. Связано это с тем, что диагностике подлежит в первую очередь не сама амнезия (она и так наглядно проявляет себя), а те заболевания, на фоне которых она развивается. Элементарные анализы назначаются для общей оценки состояния больного.

Читайте также:  Болезнь судорожный синдром. Виды судорог. Причины и лечение.

Первичное обследование:

  • приём терапевта,
  • консультации необходимых специалистов (в первую очередь кардиолога, флеболога, окулиста и невролога),
  • УЗИ внутренних органов,
  • ЭКГ и ЭхоКГ,
  • общие анализы крови и мочи.

После выявленных нарушений после 60 лет обычно проводят отдельную диагностическую программу:

  • ЭКГ в динамике: в покое и при нагрузке,
  • более подробная ЭхоКГ,
  • УЗДГ,
  • МРТ головы,
  • РЭГ (реоэнцефалография),
  • МР-ангиография,
  • электроэнцефалограмма,
  • ЭНМГ-обследование,
  • ультрасонография,
  • рентген головы,
  • КТ,
  • двухфотонная эмиссионная томография,
  • полный биохимический анализ крови.

Все эти диагностические исследования позволяют выявить повреждённые участки головного мозга и истинную причину потерю памяти. В зависимости от этого назначается соответствующее лечение.

Профилактические мероприятия

Память сохранится долгие годы, если следовать следующим правилам:

  • Обогащенное питание. Во многом на хорошую способность усваивать информацию влияет правильное питание. Рацион должен включать витамины различных групп, а также белки, углеводы и жиры. Отрицательное воздействие на организм оказывают продукты, содержащие большое количество сахара, соли и жира, который преобразуется в холестерин и откладывается на стенках кровеносных сосудов.
  • Физическая активность. Рекомендации заключаются в улучшении кровообращения и обогащения крови кислородом. Поэтому необязательно изнурять себя ежедневными тренировками, достаточно пройтись лишний раз пешком, сделать утреннюю зарядку. Хорошее снабжение головного мозга кислородом значительно улучшает его работу.
  • Упражнения для ума и памяти. Доказано, что умственная деятельность на протяжении всей жизни и в пожилом возрасте позволяет оставаться человеку не только в здравом уме, но и с отличной памятью. Для тренировки применяются как специальные упражнения, так и стандартные действия. Например, настольные игры, чтение книг, заучивание стихов, разгадывание ребусов и кроссвордов. Помимо улучшения памяти, человек может увеличить кругозор, начав изучать иностранные языки, культуру других стран и т.д.
  • Исключение вредных пристрастий. Курение, алкогольные напитки, наркотики – все это пагубно влияет на работу головного мозга. В результате интоксикации некоторые функции организма утрачиваются или их работоспособность существенно снижается (человеку становится труднее запоминать новую информацию, воспроизводить ранее полученную).

Установлено, что пациенты, которые жалуются на ухудшение памяти, страдают также рассеянностью и невнимательностью. Все события они воспринимают мимолетно, не заостряя на них внимания, а, следовательно, не фиксируя в голове.

Для восстановления баланса необходимо важную информацию фиксировать в ежедневнике, а также не помешают упражнения для тренировки памяти и внимания.

Нужно:

  1. Осуществлять выполнение ежедневных действий с закрытыми глазами.
  2. Изменить руку, которая выполняет основные функции. Если человек правша, то следует некоторые действия переложить на левую руку. Например, принятие еды, нарезка продуктов и т.д.
  3. Осваивать язык слепых и глухонемых. Это не только расширит кругозор, но и откроет дополнительные возможности мозга и поможет в общении со слепыми и глухонемыми людьми.
  4. Осваивать быстрое печатание на клавиатуре обеими руками, вовлекая в процесс все пальцы.
  5. Делать упражнения на мелкую моторику. Причем это может быть простое рукоделие, которое будет приносить удовольствие.
  6. Научиться различать предметы с помощь осязательных чувств (определять достоинства монет на ощупь, определять предметы с завязанными глазами и т.д.).
  7. Осваивать новую информацию (чтение новых книг, просмотр кинолент, выставки и т.д.).
  8. Изучать новые языки.

Таким образом, дисмнезия является симптомом конкретного заболевания. На способность запоминать и воспроизводить информацию влияет работа мозга. При его патологических состояниях, поражениях, травмах страдает память.

Терапия сводится к лечению первопричины ухудшения памяти, а также нахождения дополнительных резервов для ее восстановления или перенастраивания (замена зрительной памяти на слуховую, выполнение ряда упражнений). Профилактика и своевременное лечение позволяют справиться с проблемой.

Поделиться Поделиться Поделиться Поделиться Поделиться Поделиться

Коррекция образа жизни

Состояние памяти, особенно с возрастом, во многом определяется генетическими данными, включая склонность к определённым заболеваниям, таким как деменция по альцгеймеровскому типу. Но не менее важную роль играет образ питания и способ жизни. Ниже приведено несколько научно обоснованных советов, позволяющих поддерживать свои когнитивные способности в любом возрасте:

Коррекция образа жизни
  1. Ограничьте употребление сладкого. Большое количество сахара в рационе может стать причиной различных проблем со здоровьем, в том числе ухудшения когнитивной способности мозга. У людей, регулярно злоупотребляющих сладкими напитками и кондитерскими изделиями, уменьшается объём мозга, в частности, участка, ответственного за кратковременную память. Сократив количество вредных углеводов, можно улучшить не только состояние памяти, но и общее здоровье.
  2. Принимайте диетические добавки на основе рыбьего жира. Полиненасыщенные жирные кислоты (эйкозапентаеновая кислота омега-3 и докозагексаеновой кислота), которыми богат рыбий жир, защищают сердце от заболеваний, вызванных избыточным повседневным стрессом и тревогой; снижают воспалительную реакцию в организме. Согласно клиническим исследованиям, длительный — не менее года — приём концентрированных добавок рыбьего жира значительно улучшает состояние оперативной и эпизодической памяти у людей после 65 лет с умеренным когнитивным расстройством.

    Рыбий жир содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые защищают наше сердце, сосуды и мозг

  3. Займитесь практикой медитации. Техники медитации отлично снимают напряжение и расслабляют. По некоторым данным, практикование медитативных техник повышает объём серого вещества, содержащего нейроны. Возрастные изменения приводят к уменьшению серого вещества в мозге, что негативно влияет на функции познания и памяти. Психические упражнения обостряют краткосрочную память и улучшают показатели визуально-пространственной рабочей памяти в любом возрасте.

    Регулярная практика медитации повышает объём серого вещества в мозге в любом возрасте

  4. Нормализуйте массу тела. Как демонстрируют многие клинические исследования, ожирение существенно повышает риск снижения когнитивной деятельности. Любопытно, что ожирение фактически может стать причиной генетических изменений, связанных с функцией памяти. Избыточный вес также неизменно приводит к инсулинорезистентности и росту уровня глюкозы в крови, что становится причиной диабета 2 типа. Ожирение относится к существенным факторам риска развития деменции по альцгеймеровскому типу.
  5. Тренируйте внимательность и осознанность. Самоосознанность — это психическое состояние фокусировки на текущем моменте, внимательное отношение к собственным ощущениям от окружающего пространства. Практиковать осознанность можно в рамках медитации или отдельно, как некую умственную привычку, навык. Осознанность эффективно снижает стресс и способствует повышению концентрации внимания.
  6. Не игнорируйте физическую активность. Для здоровой работы мозга важно заниматься не только психическими практиками, но и регулярно посвящать время занятиям спортом. Так, даже несложные ежедневные занятия по 15–20 минут на стационарном велотренажёре заметно улучшают когнитивные возможности мозга у людей от 18 до 95 лет, согласно исследованиям. Тренировки усиливают выработку нейропротекторных белков и улучшают рост и развитие нейронов, что уменьшает риск наступления деменции в позднем возрасте.
Читайте также:  Гиперактивность у детей дошкольного возраста лечение

ПОДРОБНЕЕ: Как убрать шрамы после ожогов 2 и 3 степени –  кремы, мази, хирургия и другие способы лечения

Коррекция образа жизни

Недостаточная активность щитовидной железы

Щитовидная железа отвечает за гормоны, а значит, может влиять на организм самыми разными способами: снижать метаболизм, вызывать болезненные менструации, перепады настроения.

Недостаточная активность щитовидной железы, например при гипотиреозе, часто дает симптомы, похожие на депрессию, – в том числе проблемы с памятью и концентрацией. Если помимо плохой памяти ты чувствуешь постоянную усталость, сонливость, сухость кожи, набираешь вес, хотя аппетит при этом не растет, стоит проконсультироваться с эндокринологом.

Когда начинать беспокоиться из-за проблем с памятью

В молодом возрасте забывчивость редко бывает вызвана серьезными неврологическими проблемами вроде болезни Альцгеймера или деменции. Тем не менее в некоторых ситуациях проблемы с памятью у молодых людей тоже должны вызывать беспокойство. Если ты постоянно забываешь имена близких людей и знакомых, с которыми регулярно общаешься, задаешь один и тот же вопрос по нескольку раз или все время не можешь вспомнить, где оставила ту или иную вещь, даже если ни на что не отвлекалась в этот момент, — стоит обратиться к врачу, чтобы исключить болезни нервной системы.

Читать по теме: 5 физических упражнений для улучшения работы мозгаДобавить в избранное Поделитьсяздоровьепамять Статьи по теме: 5 признаков, что стресс влияет на тебя больше, чем кажется 9 мифов о сне, в которые пора перестать верить Что тяга к определенным продуктам может сказать о твоем здоровье 7 странных вещей, которые твое тело может прогнозировать

Держите стресс под контролем

Нервное напряжение разрушает клетки головного мозга. Повреждает область, участвующую в формировании новых воспоминаний и восстановлении старых. Стресс напрямую связан с потерей памяти, учитесь им управлять. Следуйте таким правилам:

Держите стресс под контролем
  • Ставьте конкретные цели, будьте готовы сказать: «нет!».
  • Делайте перерывы в течение дня.
  • Выражайте чувства, а не накапливайте.
  • Установите баланс между работой и отдыхом.
  • Сосредоточьтесь на одной задаче, не пытайтесь сделать все сразу.
  • Учитесь расслабляться, займитесь йогой, медитацией, сходите к массажисту.
  • Не давайте воли эмоциям.
PAPATOR - медицинский журнал о здоровье